Социальные сети:

Что не является причиной плоскостопия


Плоскостопие. Лечение и признаки у детей и взрослых

Само по себе плоскостопие не несет больших неудобств, а вот последствия от него могут привести к тяжелым состояниям.

Различные формы плоскостопия диагностируются у 45% взрослых пациентов. Они обращаются с ортопедами с жалобами на боли во время ходьбы, натоптыши на подошве, грубые кожные разрастания. Консервативная терапия эффективна только на начальной стадии плоскостопия. При сильных деформациях больным показано хирургическое вмешательство — иссечение участков кости, пластика капсулы суставов и пересадка сухожилий.

Что такое плоскостопие

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Плоскостопием называется изменение формы свода стопы, при котором утрачиваются ее амортизирующие (рессорные) функции. Из-за неправильного распределения нагрузок ослабевают мышцы, связочно-сухожильный аппарат. В результате стопа становится болей плоской, «оседает», не смягчает сотрясения, возникающие во время ходьбы. Они передаются вверх на ноги и позвоночник, что становится причиной развития дегенеративно-дистрофических патологий.

Виды болезни

В стопе человека есть два свода — поперечный и продольный. Они упругие, но при этом и достаточно твердые, оснащены мощными мышцами и связками. Благодаря этим образованиям человек удерживает равновесие во время ходьбы, приподнимает и опускает стопы при движении. При изменении формы поперечного свода диагностируется поперечное плоскостопие. Если деформируются структуры продольного свода, то выявляется продольное плоскостопие. Они разнятся не только симптоматикой, но и используемыми методами лечения.

Продольное

На долю продольного плоскостопия приходится около 25% случаев. Ему больше подвержены молодые люди от 16 до 25 лет. Продольное плоскостопие проявляется в удлинении стопы, ее уплощении. При ходьбе о поверхность пола опирается практически вся подошва.

По мере прогрессирования патологии происходит вовлечение в дегенеративный процесс костей, мышц связок голеностопа. Пяточная кость разворачивается внутрь с одновременным отклонением наружу передних отделов стопы. Сухожилия малоберцовых мышц натягиваются, а передней большеберцовой — расслабляются. Из-за расширения средней части стопы, сильного разведения носков в стороны походка становится неуклюжей.

Поперечное

Это самый часто встречающийся вид плоскостопия, диагностируемый у 75% пациентов. У мужчин он обнаруживается в 20 раз реже, чем у женщин. Для поперечного плоскостопия характерно уменьшение длины стопы, веерообразное расхождений костей плюсны, вальгусная деформация большого пальца («косточка»), молоткообразные пальцы.

Причиной столь выраженных изменений становится ослабление мышечно-связочного аппарата и подошвенного апоневроза — широкой сухожильной пластинки, сформированной из плотных коллагеновых и эластических волокон. В результате повышенного давления головок плюсневых костей истончается подкожная жировая клетчатка на подошве, образуются натоптыши.

Степени плоскостопия

В ортопедии выделяют 3 степени тяжести плоскостопия. Они взаимосвязаны с выраженностью признаков костной деформации, определяемых с помощью рентгенографического исследования. Чем выше степень патологии, тем интенсивнее и клинические проявления.

Степень плоскостопия Поперечное Продольное
Первая Величина угла между первым пальцем и первой плюсневой костью — менее 20 градусов. Плоскостопие выражено слабо Высота свода — менее 35 мм. Выраженность возникших изменений незначительна
Вторая Угол  от 20 до 35 градусов. На рентгенограммах обнаруживается умеренная деформация костных структур Выявляются первые признаки деструктивно-дегенеративного поражения костных структур. Высота свода — 25-17 мм
Третья Угол более 35 градусов. Стопа уплощена, поражены мышцы, связки, сухожилия Высота свода — менее 17 мм. Наблюдается разворот и уплощение передних отделов стопы, отклонение большого пальца наружу

Причины появления

Плоскостопие бывает приобретенным и врожденным. Последнее диагностируется очень редко — примерно в 3% случаев после 5-6 лет. Такое позднее обнаружение патологии объясняется недостаточным развитием стопы в детском возрасте. Приобретенное плоскостопие может возникнуть и у ребенка, и у взрослого. Оно классифицируется в зависимости от спровоцировавших его факторов:

  • статическое. Появляется из-за слабости костей, мышц, голеностопа. Деформация стопы может быть обусловлена гипермобильностью суставов, наследственной предрасположенностью к развитию плоскостопия, избыточной массой тела. К нему предрасполагают низкая двигательная активность, ношение неудобной обуви, в том числе на высоком каблуке;
  • травматическое. Становится следствием переломов костей лодыжки, стопы, пятки;
  • рахитическое. Возникает после перенесенного рахита — заболевание детей с расстройством костеобразования и недостаточностью минерализации костей.

Реже диагностируется паралитическое плоскостопие, которое развивается после полиомиелита. Причиной изменения формы свода стопы становится паралич (полное отсутствие произвольных движений) большеберцовых и подошвенных мышц.

Симптоматика заболевания

Выраженность симптомов несколько разнится при поперечном и продольном плоскостопии. Последнее на начальном этапе проявляется быстрой утомляемостью при движении, болями в голени и верхней части свода. Дискомфортные ощущения значительно усиливаются после длительного нахождения на ногах. А при поперечном плоскостопии боли возникают даже после незначительной статической нагрузки. Для него характерно хорошо заметное снижение свода, провоцирующее изменение походки.

У взрослых

Врачи отмечают, что пациенты обращаются в основном с жалобами на огрубение кожи подошвы, формирование натоптышей. И только в процессе опроса выясняется, что их беспокоят боли при ходьбе и длительном нахождении на ногах. Пациенты не связывают между собой эти симптомы, считая их признаками разных заболеваний. Во время проведения обследования также выявляется развитие временных контрактур — состояний, при которых стопа не может полноценно сгибаться и разгибаться. На этапе умеренной деформации боли могут быть жгучими, пронизывающими, иррадиирущими на соседние участки тела.

У детей

Основные клинические проявления — повышенная утомляемость при ходьбе и в положении стоя, быстрое изнашивание обуви по внутреннему краю подошвы и каблука. Ребенок жалуется на ноющие боли в стопе, которые усиливаются при длительном пребывании на ногах. Он быстро устает даже после прогулок на небольшие расстояния. На патологию также указывает отечность в области голеностопа в вечернее время. При тяжелой деформации ребенок не может передвигаться в обычной обуви, у него возникают поясничные и головные боли.

Определение плоскостопия в домашних условиях

Домашняя диагностика плоскостопия довольно поверхностна. С ее помощью не удастся обнаружить заболевание на начальном этапе развития, установить его вид и степень тяжести. Тем не менее, при подозрении на патологическое изменение формы свода есть смысл в небольшом тестировании. Что указывает на плоскостопие:

  • постепенное или резкое появление ощущения усталости при длительной ходьбе. Болезненность, тяжесть в мышцах ног может возникнуть как во время прогулки, так и к вечеру. Избавиться от нее помогают ножные ванночки или локальное нанесение мазей, гелей с анальгетическим действием;
  • неспособность долго находиться на ногах. Через короткое время возникают дискомфортные ощущения, которые получается устранить, переступая с ноги на ногу;
  • при сильном сгибании или разгибании пальцев чувствуется некоторое ограничение. Часто в области наибольшей скованности можно нащупать плоский и твердый соединительнотканный тяж.

Внимательный человек может заметить, что его отпечатки на влажном песке или земле изменились. При плоскостопии он становится значительно более широким. Отпечатывается не только внешняя, но и внутренняя часть подошвы.

Диагностика

Первичный диагноз выставляется на основании внешнего осмотра — изменении длины, ширины и объема движений стопы. Подтверждением становятся данные анамнеза, жалобы пациента, в том числе на быстро изнашивающуюся обувь. Инструментальная диагностика проводится для установления тяжести патологии и исключении заболеваний со схожей симптоматикой, например, остеоартроза голеностопного сустава. Наиболее информативны такие исследования:

  • рентгенография в прямой и боковой проекциях;
  • подометрия — измерение временных характеристик шага при ходьбе;
  • плантография — метод получения отпечатков стопы (следа), позволяющих судить о ее рессорной функции.

Пациентам также назначаются клинические анализы крови и мочи для оценки общего состояния здоровья. По показаниям проводятся биохимические исследования для исключения ревматических патологий.

Лечение плоскостопия

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Практикуется комплексный подход к консервативному лечению продольного и поперечного плоскостопия 1 степени тяжести. Пациентам рекомендуется снизить нагрузки на поврежденную стопу, при необходимости похудеть. Нужно выработать правильные двигательные стереотипы, скорректировать положение ног во время ходьбы.

Ортопедическая обувь

Ортопедическая коррекция — основная часть лечения плоскостопия у детей. У взрослых она эффективна при слабой деформации костных структур. Ботинки, туфли, босоножки, домашнюю обувь можно приобрести в ортопедических салонах. Она оснащена небольшим каблучком, удобным супинатором, амортизирующей подошвой.

При выраженной деформации стоп у детей врачи рекомендуют ношение обуви, изготовленной на заказ по снятым меркам. Она существенно дороже, но и лечебный эффект от ее использования значительно выше.

Коврик для лечения стоп

Ходьба босиком по песку, траве, мелкой и крупной гальке очень полезна при любом виде плоскостопия. Она стимулирует улучшение кровообращения в ногах, укрепление мышечно-связочного аппарата. В домашних условиях достичь такого результата поможет ходьба по ортопедическому коврику. Он состоит из нескольких взаимозаменяемых отсеков, поверхность которых имитирует гальку и песок. Ортопеды рекомендуют ходить по такому коврику в течение 15 минут до 3 раз в день.

Упражнения

Лечебная физкультура — самый эффективный способ остановить дальнейшую деформацию за счет укрепления мышц голеностопа. Но только ежедневное выполнение упражнений обеспечит максимальное терапевтическое действие. Первые занятия проходят под руководством врача ЛФК. Он показывает, как правильно выполнять упражнения, чтобы одновременно с укреплением мышечного корсета не ускорилась деформация хрящей и костей. Наиболее эффективны при плоскостопии круговые вращения стопой, захват пальцами мелких предметов, перекатывания подошвой по полу бутылки, наполненной водой.

Варианты гимнастических упражнений.

Массаж при плоскостопии

Пациентам назначается до 20 сеансов профессионального массажа. На начальном этапе проведения процедур выполняются поглаживания, растирания. После ускорения местного кровотока массажист приступает к более энергичным движениям — разминаниям, вибрациям. Основными целями массажа являются повышение объема движений в стопы за счет снятия мышечных блоков и устранение болезненных ощущений.

Лечебные ванночки

Избавиться от ощущения тяжести в ногах, скованности движений помогают лечебные ванночки. Один таз наполняют прохладной водой (18-20°), другой — теплой (25-30°). Ставят стопы на 3 минуты сначала в одну, затем во вторую емкость по 5-7 раз. По завершении процедуры энергично растирают ноги жестким полотенцем. Полезны и такие ванночки:

  • солевая. В 2 литрах горячей воды разводят 5 столовых ложек морской соли. Фильтруют, остужают до комфортной температуры, погружают стопы в воду на 20 минут;
  • травяная. Заливают 2 литрами кипятка 50 г сухих лекарственных растений. Через час фильтруют, немного остужают, принимают ванночку 30 минут.

При плоскостопии особенно полезны сосновые иголки, березовые почки, листья эвкалипта, цветки ноготков. В воду для ванночек можно добавить по паре капель эфирных масел туи, кипариса, ели, чабреца.

Хирургическое вмешательство

Продольное плоскостопие устраняют проведением различных пластических операций: резекцией участков костей, пересадкой сухожилий, пластикой суставных капсул. При поперечной форме патологии возможно изолированное вмешательство, например, хирургическая коррекция большого пальца с иссечением разросшихся костных тканей.

Врачи предупреждают, что если форма свода изменилась из-за слабости связок и сухожилий, то велика вероятность рецидива. Пациентам показано постоянное ношение ортопедических стелек со встроенными супинаторами.

Народные рецепты

Мази, компрессы, приготовленные по рецептам народной медицины, в терапии плоскостопия используются только для устранения тяжести в ногах. Помимо травяных ванночек, хорошо помогают такие средства:

  • растирают между ладонями свежий лист капусты, обильно смазывают медом, прикладывают к голеностопу на час;
  • смешивают столовую ложку миндального косметического масла с 2 каплями можжевелового эфирного масла, втирают в стопу.

Справиться с дискомфортными ощущениями поможет травяной чай. По чайной ложке лимонной мяты и ромашки заливают стаканом кипятка. Через час процеживают, принимают по 50 мл 3-4 раза в день.

Особенности лечения детей

Так как опорно-двигательный аппарат детей находится на этапе формирования, то плоскостопие даже сильной степени тяжести можно устранить консервативными методами. Хорошо зарекомендовали себя аппликации с лечебными грязями, парафином, озокеритом, гидромассаж, контрастные ванночки. Из физиопроцедур наиболее эффективна магнитотерапия, оказывающая общеоздоравливающее действие.

Если применение таких методов коррекции не способствовало восстановлению формы свода, то показано наложение гипсовых повязок. Хирургическое лечение проводится только в самых тяжелых случаях.

Плоскостопие и беременность

Из-за увеличения массы тела при беременности, колебаний гормонального фона повышен риск развития плоскостопия. В период вынашивания ребенка возможно прогрессирование деформации ранее незначительно измененного свода. Поэтому женщинам следует учитывать, что боль и тяжесть в ногах не всегда связана с отечностью или расширением вен.

При обнаружении плоскостопия врачи рекомендуют беременным скорректировать рацион и режим питания, отказаться от длительных прогулок, больше отдыхать. Нужно приобрести амортизирующие стельки, в течение дня использовать бандаж для поддержки живота.

Осложнения

Из-за изменения формы свода сотрясения при ходьбе передаются на голеностопные, коленные, тазобедренные суставы, все отделы позвоночника. При отсутствии врачебного вмешательства плоскостопие может стать причиной нарушения осанки (сколиоза), развития остеохондроза, гонартроза, коксартроза, деформирующего остеоартроза голеностопа, воспаления менисков, образования межпозвоночных грыж.

Меры профилактики

Избежать плоскостопия позволяет исключение повышенных нагрузок на стопу, умеренная двигательная активность, правильный выбор уличной и домашней обуви. Лучшая профилактика плоскостопия — укрепление мышц, связок и сухожилий с помощью массажа, занятий лечебной физкультурой. Полезны плавание, аквааэробика, фитнес, пилатес, скандинавская ходьба, езда на велосипеде.

Прогноз специалистов

У детей прогноз благоприятный. Плоскостопие слабой и умеренной выраженности полностью излечимо. Взрослым наиболее часто помогает избавиться от патологии хирургическое вмешательство. Но восстановить все функции стопы в некоторых случаях не удается даже с помощью длительной реабилитации.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Плоскостопие и его виды - Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург

Здоровая стопа человека представляет собой подвижное соединение костей, которые составляют два свода. Это нужно для выполнения функций амортизации при ходьбе. Но при определенных условиях или из-за врожденных особенностей развития стопа приобретает плоскую форму. Такое случается в 4 раза чаще у женщин, чем у мужчин. Скорее всего, потому что у них слабее мышцы и связки стопы, а также они чаще носят неудобную обувь.

Некоторые люди не знают, чем опасно плоскостопие. Поэтому к врачу обращаются, когда последствия становятся необратимыми. Но уже доказано, что часто артрит, остеохондроз, искривление позвоночника, головные боли и другие проблемы могут быть последствиями плоскостопия.

Функции сводов стопы

Только стопа человека обладает уникальным свойством – она пружинит при движении. Это происходит за счет сложной системы связок, мышц и подвижного соединения костей. Такая конструкция работает, как амортизатор, погашая импульсы от шагов. Благодаря этому компенсируется нагрузка на позвоночник и суставы ног, а также защищается головной мозг от сотрясений.

Свои амортизационные свойства стопа выполняет за счет особой конструкции: она имеет сводчатое строение. Продольный свод – это вогнутая часть на внутренней стороне стопы. Благодаря ему человеку удается удерживать равновесие и избегать излишней нагрузки на суставы и позвоночник. Поперечный находится у основания пальцев и помогает равномерно распределить нагрузку при ходьбе.

Причины

Деформация стопы при плоскостопии может появляться по разным причинам. Чаще всего она вызывается повышенными нагрузками на ноги. Это может происходить во время занятий спортом, выполнения тяжелой физической работы, поднятия тяжестей или долгого стояния. Поэтому часто болеют плоскостопием грузчики, бегуны, продавцы, парикмахеры, курьеры. Повышенная нагрузка на ноги может быть также во время беременности или у людей с лишним весом.

Но тем, кто не относится к этим категориям, нужно знать, почему еще развивается плоскостопие. Уплощение стопы может происходить из-за ослабления связок и мышц, удерживающих своды в правильном положении. Такое случается при малоподвижном образе жизни, когда человек большую часть времени сидит, или в пожилом возрасте. Деформируется стопа также из-за различных травм, ношения высоких каблуков или же узкой неудобной обуви.

Некоторые заболевания могут приводить к обменным нарушениям в костях и мягких тканях, вследствие чего они уже не могут выполнять правильно свои функции. Поэтому к причинам плоскостопия относятся рахит, сахарный диабет, нарушения пищеварения, эндокринные заболевания.

На проблемы плоскостопия обращает внимание и новая наука – психосоматика. Она отмечает, что стопа расплющивается у тех, кто не чувствует уверенности в себе, не видит опоры в жизни и поддержки близких.


Большие нагрузки и неудобная обувь часто приводят к развитию плоскостопия

Симптомы

На начальных этапах распознать симптомы плоскостопия у взрослых очень сложно. Человек может не обращать внимания на быструю утомляемость мышц ног, чувство тяжести или отеки по вечерам. Потом он может заметить, что его обувь стала быстро стаптываться, деформироваться, особенно с внутренней стороны. Она становится маленькой, так как стопа увеличилась в размерах. Женщинам уже сложно носить каблуки, так как они вызывают болезненные спазмы.

Боли при плоскостопии могут быть не только в мышцах стопы или икрах. Из-за потери амортизационных функций начинают разрушаться суставы ног, страдает позвоночник и даже головной мозг.

Диагностика

Плоскостопие у взрослых – это одно из тех заболеваний, которые быстро прогрессируют, и вылечить их почти невозможно. Поэтому так важно своевременно определить наличие патологи. Самостоятельно проверить состояние стопы можно с помощью несложного теста: смазать подошвы маслом или жирным кремом и стать на лист бумаги. Потом изучить отпечатки ног.

Но чтобы понять, есть ли плоскостопие, нужно знать, как выглядит след от здоровой ступни. Выемка с внутренней стороны должна занимать больше половины отпечатка, а спереди между пальцами и подушечкой стопы должно быть свободное пространство.

Профессионально диагностикой плоскостопия занимается врач ортопед. Это делается на основании визуального осмотра и беседы с пациентом о беспокоящих его симптомах. Но подтверждается диагноз только после инструментального обследования. Проводится компьютерная диагностика стоп, подометрия и рентгенография.


Специальные диагностические процедуры помогут определить наличие плоскостопия и его особенности

Классификация

Это заболевание известно медицине давно и хорошо изучено. Поэтому классификация плоскостопия проводится по разным направлениям. Если брать причину развития, то выделяют плоскостопие врожденное и приобретенное в течение жизни. Могут поставить диагноз также травматическое, рахитическое или статическое плоскостопие.

По месту локализации деформации оно бывает продольное, поперечное и комбинированное. А для назначения правильного лечения важно определить степень тяжести заболевания.

Врожденное плоскостопие

Иногда заболевания обусловлено наследственной предрасположенностью или особенностями внутриутробного развития. Но врожденное плоскостопие нечасто встречается, а заметить его после рождения можно только при тяжелых деформациях. Обычно же такой диагноз детям ставят в 5-6 лет.

Приобретенное

Но чаще всего плоскостопие приобретается в течение жизни. Слабость мышц, повышенные нагрузки, неправильный выбор обуви, травмы или различные заболевания приводят к деформациям. В соответствии с этим различают несколько видов плоскостопия.

  • Травматическое появляется после вывихов суставов, растяжения или разрыва связок, переломов костей стопы. Это случается чаще всего на одной ноге.
  • Паралитическое возникает после параличей или парезов мышц ниже коленного сустава. Причиной его может стать также перенесенный в тяжелой форме полиомиелит.
  • Рахитическое плоскостопие возникает вследствие нарушения правильного процесса формирования стопы из-за рахита.
  • В последнее время чаще всего возникает статическое плоскостопие. Из-за малоподвижного образа жизни мышцы и связки у большинства людей настолько слабы, что не способны поддерживать своды стопы в нормальном положении. Усугубляют ситуацию высокие каблуки, узкая обувь, длительное стояние на ногах.

При уплощении продольного свода стопы развивается продольное плоскостопие

Продольное

Такое состояние, когда постепенно исчезает продольный свод стопы, возникает чаще всего у молодых людей в возрасте от 15 до 25 лет. Иногда такая форма плоскостопия появляется при ожирении. Оно характеризуется тем, что стопа становится плоской, размер ноги увеличивается, а пятка полностью распластывается. При этом после нагрузки на ноги возникают сильные боли, отеки, особенно в голеностопном суставе.

Поперечное

Более половины случаев плоскостопия у взрослых приходится на этот его вид. Поперечное плоскостопие возникает, когда уплощается свод стопы под пальцами. Чаще всего это случается из-за повышенных нагрузок на стопу. Поэтому такие деформации развиваются у людей старше 35 лет. Особенно страдают от поперечного плоскостопия женщины, любящие ходить на высоких каблуках. Развивается оно также у людей, длительное время проводящих на ногах.

Чаще всего встречается двустороннее поперечное плоскостопие. Его особенностью является увеличение ширины стопы, ее укорачивание, быстрая утомляемость икроножных мышц, а также сильное искривление большого пальца. Такое состояние еще называют вальгусной деформацией стопы, а по-простому – «косточкой».

Степени

Выделяют три стадии заболевания в соответствии с тяжестью деформации. При плоскостопии 1 степени наблюдается только небольшая утомляемость ног. Мышцы могут болеть, но незначительно. На второй стадии уже заметна деформация и исчезновение сводов стопы. Боль почти постоянная, может быть очень сильной. Человеку становится сложно ходить, стоять. Женщины уже не могут носить высокие каблуки.

При 3 степениплоскостопия развиваются разные осложнения. Болят уже не только стопы, но и суставы ног, спина, появляются головные боли. Ступня деформируется очень сильно, что лишает пациента возможности носить обычную обувь, а иногда и, вообще, передвигаться. По фото ног человека с последней степенью плоскостопия видно, почему ему сложно ходить.


При тяжелой степени продольно-поперечного плоскостопия стопа становится полностью плоской

Особенности плоскостопия у детей

Каждый ребенок рождается с плоской стопой. Когда дети начинают ходить, функцию амортизатора выполняют не своды, а особая жировая подушка на подошве. Правильная форма стопы образуется только к 3-5 годам, поэтому до этого возраста почти невозможно определить, есть ли у ребенка плоскостопие. Поэтому врачи рекомендуют всем родителям проводить профилактические мероприятия: делать массаж ножек, гимнастику, позволять ходить босиком, особенно по камушкам, песку, специальным ортопедическим коврикам. Очень важно правильно выбирать малышу обувь.

Если ребенку поставлен диагноз «плоскостопие», необходимо соблюдать все рекомендации врача. Не стоит надеяться, что заболевание пройдет само. Наоборот, без лечения деформация будет только усиливаться. А избавиться от плоскостопия можно только до окончания полного окостенения скелета – примерно до 15-18 лет.

Последствия

Многие люди не знают, чем грозит плоскостопие, поэтому при появлении первых симптомов не все идут к врачу. Из-за этого заболевание прогрессирует и приводит к осложнениям. Потеря стопой амортизационных свойств может вызвать патологии коленных суставов, так как возрастает нагрузка на них. Страдает также позвоночник – теперь именно ему приходится компенсировать тряску и удары при ходьбе. Поэтому появляются межпозвоночные грыжи, защемление нервов, смещение позвонков, остеохондроз или радикулит.

Но чаще всего последствия плоскостопия видны на состоянии ног. Деформация стоп приводит к появлению мозолей, натоптышей, пяточной шпоры, изменению формы пальцев. Меняется также походка, может появиться косолапие. Неправильное расположение костей стопы приводит к нарушению кровообращения в ногах. Из-за этого может развиться варикозная болезнь.


Если плоскостопие не лечить, то разовьются дегенеративно-дистрофические процессы во всем опорно-двигательном аппарате

Лечение

Чтобы предотвратить появление осложнений, не стоит заниматься самолечением. И хотя почти все терапевтические мероприятия проводятся в домашних условиях, назначать их может только врач после обследования. Лечение плоскостопия должно быть обязательно комплексным. Быстро избавиться от деформации не получится, а во многих случаях, особенно у взрослых, возможно только остановить ее прогрессирование и облегчить боли. Поэтому нужно настроиться на регулярное, длительное лечение, которое может занять не один год.

Терапевтические методы нужно выбрать такие, чтобы они не только облегчали симптомы. Лечение должно укреплять мышцы и связки стопы, корректировать положение костей и суставов, формировать правильную походку. Нужны также такие мероприятия, чтобы они нормализовали обмен веществ в организме, улучшали кровообращение, укрепляли иммунитет.

Чтобы снять боли в ногах рекомендуется использовать обезболивающие препараты и физиотерапевтические процедуры. Но основными методами лечения являются мероприятия, направленные на укрепление мышц и коррекцию деформации стопы. Какое лечение назначается чаще всего:

  • супинаторы, специальные стельки в обувь, вкладыши, ортезы и другие ортопедические приспособления;
  • подбор обуви, особенно важно использовать правильные кроссовки для бега;
  • специальные физические упражнения;
  • массаж;
  • ванночки для ног;
  • в запущенных случаях используется оперативное лечение.

Для лечения плоскостопия используют специальные ортопедические стельки и другие приспособления

Какая обувь нужна при плоскостопии

Как только появились первые признаки заболевания, очень важно правильно подбирать обувь. Женщинам придется отказаться от модных туфель с узкими носами и высоким каблуком. Обувь должна быть по размеру, на невысоком, 3-4 сантиметра, каблуке. Нужно, чтобы подошва и верх были мягкими, а носок – не узким. Особенно важно правильно выбрать обувь детям. Не стоит покупать ее на вырост, до 5-6 лет нежелательно носить шлепки без задника и каблучка.

На 2 и 3 стадии плоскостопия нужна специальная ортопедическая обувь. Ее помогут подобрать врачи. Обычно она охватывает голеностопный сустав, имеет шнуровку и специальный супинатор.

Физические упражнения

Основным методом лечения плоскостопия является специальная гимнастика для ног. Она необходима для укрепления мышц и связок. Заниматься нужно регулярно, желательно даже 2-3 раза в день по 10-15 минут. Все упражнения для исправления плоскостопия несложные. Их можно делать даже на работе. Это вращения стопами, подъем на носочки, хождение на пятках, внутренней и внешней части стопы. Полезно ходьба по песку, гальке, массажным коврикам.

Многие интересуются у врачей, можно ли бегать при плоскостопии. Это не запрещено, но не стоит увлекаться. Если выбрать правильную обувь, не заниматься слишком долго и часто, постепенно наращивать нагрузку и разминать мышцы перед тренировкой, то бег при плоскостопии ничем не навредит, а будет даже полезен.


Специальные упражнения помогут укрепить мышцы и связки стопы

Профилактика

При выполнении определенных правил, можно избежать деформации и сохранить здоровье стопы. Самое главное – это с детства вести активный образ жизни, чтобы укреплять мышцы. Полезно заниматься плаванием, велоспортом, танцами. Нужно чаще ходить босиком, особенно, не по гладкой поверхности, а по камушкам или песку. Ежедневный массаж стопы поможет улучшить кровообращение и укрепить мышцы. Нужно постараться отказаться от неудобной узкой обуви, реже носить высокие каблуки.

Чтобы исключить повышенные нагрузки, необходимо следить за весом, не проводить длительное время на ногах без отдыха. Не рекомендуется профессионально заниматься бегом, тяжелой атлетикой. Стоит избегать также таких видов спорта, как лыжи или коньки.

Плоскостопие – это серьезная патология. Оно отражается на здоровье всего организма. Лечить заболевание нужно обязательно. Ведь из-за деформации стопы страдает весь организм.

Плоскостопие: виды, симптоматика, источники развития, лечение

Содержание статьи

Плоскостопие подразделяется на несколько подвидов, встречается практически у 45% населения, чаще регистрируется у женского пола. Появление первых признаков болезни требует проведения диагностического обследования, продолжительного курса терапии. Патологическое отклонение является источником дискомфортного ощущения в момент передвижения, образования мозолистых участков на кожном покрове стоп, деформационных преобразований на больших пальцах ног.

 

 

Общие сведения и виды плоскостопия

Под плоскостопием подразумевается потеря рессорных функций стопы, развивающееся из-за отклонений в ее нормативной форме. Существует основное подразделение заболевания – продольного или поперечного типа, недуг может быть врожденного или благоприобретенного характера.

Уплощение в стопе поперечного или продольного свода относится к одноименному типу болезни, при изменении обоих сводов формируется комбинированный вариант плоскостопия. Врожденный тип болезни относится к редко встречаемым деформациям и регистрируется у 2,5% малышей дошкольного возраста. Патология обусловлена неправильным развитием стопы в утробе матери.

Приобретенный тип заболевания формируется у больных любого возраста. Врачи дополнительно подразделяют плоскостопие на следующие варианты:

  1. Статистический – встречается у 80% заболевших, относится к распространенной форме. К источникам появления относят выраженную слабость в мышечном, связочном, костном аппарате нижних конечностей. Наследственный фактор проявляется передающейся от поколения к поколению слабостью связок. Чаще плоскостопие формируется: у офисных работников с гиподинамией, излишках массы тела, отсутствие достаточной двигательной активности у пациентов, продолжительное время проводящих стоя, у пациентов старшего, пожилого возраста, постоянное использование неверно подобранной обуви. Данная форма заболевания способна возникать из-за постоянного использования туфель с высоким каблуком, за счет перенагрузки на пальцы.
  2. Травматический - образуется после различных переломов костных тканей: в области стопы, лодыжки, пятки.
  3. Рахитический – формируется после перенесенного рахита. К источникам образования относят снижение показателей прочности костей, нарушение развития скелета стоп.
  4. Паралитический – образуется как осложнение полиомиелита, как последствие паралича мышечных тканей в подошвах и бедре.

 

Симптоматика плоскостопия

Клинические проявления плоскостопия связаны со сложностью течения недуга, вида изменений. Смешанная форма болезни сопровождается присутствием симптоматики продольного и поперечного плоскостопия. Ко вторичным признакам недуга относят следующие параметры:

  • ускоренный износ обуви, особенно в области каблука;
  • любая физическая активность приводит к болезненным ощущениям;
  • продолжительные прогулки, в стоячем положении пациенты отмечают быстрое утомление нижних конечностей;
  • носить сложно или невозможно обувь с высоким каблуком.

 

В вечерние часы заболевание проявляется более ярко, с отечностью, ощущением тяжести, судорожным синдромом. Больные предъявляют жалобы на изменение размера ног по длине и ширине, невозможность ношения привычного размера обуви, необходимость приобретения большего размера.

 

Особенности продольной деформации

При этом варианте плоскостопия специалисты различают три типа патологического процесса:

  1. При первичном – видимые деформационные изменения отсутствуют, что связано с первоначальным этапом развития болезни. К симптоматическим особенностям плоскостопия относят усталость, возникающую после сильных физических нагрузок, пробежек или продолжительных пеших прогулок. Пальпаторное обследование проблемного участка провоцирует дискомфортные ощущения, в вечерние часы дополнительно возникает нарушение равномерности походки, отечность тканей стоп, болевой синдром.
  2. При втором – проблема проявляется умеренной выраженностью изменений. Клинические проявления плоскостопия усиливаются, свод стопы становится плоским. Болевой синдром охватывает не только проблемный участок, но и распространяется на лодыжку, голень. Мышечные ткани теряют нормативную эластичность, походка пациента прекращает быть плавной.
  3. На третьем – заболевание становится выраженным, деформационные изменения - максимальными. Болевой синдром, выраженная отечность тканей стоп присутствует постоянно, к ним добавляются приступы головной боли, дискомфорт в районе поясничного отдела. У больного снижается трудоспособность, проблемы возникают при попытках преодоления небольших расстояний. Пациент не может использовать привычную обувь из-за развитой деформации.

 

Особенности поперечной деформации

Данная форма плоскостопия проявляется уменьшением в длину стопы, что связывают с расхождением расположенных в ней костей. Первый палец изгибается наружу и приобретает форму молота, средний подвергается деформационным изменениям.

 

У основания большого пальца формируется утолщение костной ткани, при пальпации шишка вызывает болезненные ощущения. У этой вариации плоскостопия также имеются три этапа развития, с соответствующими симптоматическими особенностями:

  1. При первичном – существенных симптоматических проявлений плоскостопия нет. Большой палец отклоняется не больше, чем на 20 градусов, продолжительная прогулка приводит к утомлению. В районе остальных пальцев образуется утолщение кожного покрова или натоптыши. Небольшое покраснение дермы, неприятные ощущения присутствуют только в районе первого пальца.
  2. При втором – изменения плоскостопия относят к умеренно выраженным. Большой палец отклоняется в промежутке от 20 до 35 градусов, физическая активность провоцирует жжение, болевой синдром. Мозолистые тела увеличиваются в объеме, пальцы самопроизвольно раздвигаются.
  3. При третьем – деформационные изменения достигают пика, отклонение от стандартного положения первого пальца превышает 35 градусов. В момент активности регистрируется постоянная боль при плоскостопии, пальцы выглядят «распластанными». Мозоли достигают максимальных площадей, большой палец визуально определяется как вывихнутый. Существует вероятность развития бурсита – патология часто сопровождается воспалительной реакцией в околосуставной сумке.

 

 

Источники развития

К источникам развития плоскостопия относят разнообразные факторы, основные из которых представлены:

  • различными травмами – переломом в области свода костей стопы, голеностопном сочленении, нарушения целости соединительнотканных тяжей;
  • параличом мышечных тканей – чаще формируется как осложнение заболеваний;
  • повышенной мягкостью костей – встречается в детском возрасте, как последствие прошедшего рахита;
  • врожденной сластью связок;
  • излишками массы тела – из-за дополнительных килограммов на стопу усиливается нагрузка;
  • низким тонусом связочно-мышечных элементов – формирование состояния чаще возникает при гиподинамии, нехватке двигательной активности;
  • неверным подходом к выбору обуви – зауженные модели с узкими носами, каблуками, на платформе.

 

К первопричинам развития плоскостопия специалисты относят стабильно-повышенные перенагрузки на проблемную зону – как особенности профессиональной деятельности, период вынашивания плода, постоянное нахождение на ногах, без необходимых перерывов на отдых. У малышей патологический процесс возникает при ношении старой обуви – разношенная под чужие ноги, она искривляет стопу.

 

 

Диагностика плоскостопия

При обращении в участковую поликлинику пациент проходит отдельные диагностические обследования, которые должны подтвердить или опровергнуть предполагаемое плоскостопие.

 

Стандартный курс обследования включает:

  • Врачебную консультацию – включает в себя сбор анамнеза с осмотром больной нижней конечности. Доктор изучает проблемные области, состояние обуви больного. Плоскостопие подтверждается нестандартным износом ботинок по внутренней поверхности подошвы, каблука – при нормальном состоянии изнашивается внешняя сторона. Врач акцентирует внимание на цвете кожного покрова – красновато-синеватый говорит о застое, излишне белый – на недостаточную циркуляцию кровотока.
  • Плантографию – подразумевает снятие отпечатка стопы на бумажный лист. Подошва равномерно окрашивается специальной тушью, бриллиантовым зеленым, раствором йода, производится ее отпечаток. Пациента в этот момент просят стать на обе конечности, в удобную для него позу и следят за равномерным распределением веса.
  • Оценка результатов исследования плоскостопия проводится в соответствии с возрастными нормативами – у малышей отпечаток плоскостопия существенно отличается. Манипуляция относится к первичным методикам, если присутствует подозрение на развитие болезни, то больной направляется на дальнейшие процедуры.
  • Подометрию - подразумевает замеры внешних характеристик, с оценкой индекса. Продольные параметры замеряются от начала первого пальца до окончания пятки, результаты высчитываются в процентном соотношении. В норме показатели варьируют от 31 до 29%. Поперечное измерение представлено соотношением длины и ширины, при стандартных показателях не превышает 40%.
  • Подографию – методика определяет биомеханические показатели ходьбы, временные отметки движения. Для проведения манипуляции применяется специализированная обувь и решетка из металла. Если у пациента присутствует патология, то в данных отмечается сокращение времени опоры, увеличение двойных шагов.
  • Электромиографию – метод необходим для выявления состояния мышц. При помощи процедуры выявляется уровень сложности плоскостопия.
  • Рентгеновские снимки – позволяют определять виды разрушений в костных тканях, уровень болезни, отслеживать дальнейшее развитие заболевания, проводить оценку эффективности терапии. Рентгеноскопия является основным показателем определения годности призывников к срочной армейской службе.

 

Методики терапии

При плоскостопии применяется комплексный подход к заболеванию, включающий лекарственные препараты, физиотерапевтические методики, ортопедические приспособления, сеансы массажа, ЛФК. Направление на отдельные виды манипуляций выписываются лечащим врачом с учетом общего состояния организма, степени запущенности заболевания, результатов проведенного диагностического обследования.

 

Медикаменты

Лекарственные препараты не могут полностью вылечить плоскостопие или замедлить ее развитие, они предназначены для подавления болевого синдрома. Доктор подбирает средства, исходя из уровня дискомфорта.

Терапия проводится НПВС – медикаменты решают проблему отечности тканей, воспалительных процессов, болезненных ощущений. Продолжительность курса не превышает 10 суток, лечение проводится Аспирином, Флугалином, Ибупрофеном, Диклофенаком, Индометацином, Парацетамолом.

На местном уровне наносятся специальные мази, крема, гели – они подавляют дискомфорт в области поражения, избавляют от отеков, воспаления. Распространенные средства представлены Индометациновой мазью, Долгитом, Вольтареном.

 

Физиотерапевтические методики

Рекомендуются лечащим врачом в зависимости от возраста заболевшего, имеющихся вторичных болезней, степени искривления стопы. У физиопроцедур небольшое количество противопоказаний, но если пациенту не подходит один из распространенных видов, то он заменяется на аналогичный.

Электрофорез – подразумевает введение через кожный покров отдельных медикаментозных средств. Процедура осуществляется при помощи тока, необходимые препараты назначаются специалистом. При поперечном плоскостопии используется Трентал – вещество способствует улучшению процессов циркуляции кровотока, уменьшению болевого синдрома, отечности в тканях ног. При варусной постановке стоп рекомендуется использование глюкокортикостероидов, противовоспалительных лекарств в область мягких тканей.

 

Терапия при плоскостопии проводится по алгоритму:

  • на стерильные марлевые салфетки наносят назначенный препарат;
  • их укладывают на поврежденные области;
  • электроды закрепляются, по ним проходят электрические импульсы.
  • Общая продолжительность составляет 5-10 минут, количество манипуляций назначается в индивидуальном порядке.

 

Магнитотерапия – при помощи магнитных полей достигается общеукрепляющий результат при воздействии на мышечные, костные структуры. Методика используется реже, чем применяется электрофорез. Под воздействием магнитного поля активизируются процессы регенерации, подавляются болезненные ощущения при плоскостопии, укрепляются ткани, стабилизируется работа иммунной системы.

В ходе манипуляций на поврежденную нижнюю конечность накладывают индукторы, частота импульса магнитного поля зависит от возраста больного и находится в пределах от 30 до 100 Гц. Среднее время процедуры варьирует от 20 до 30 минут.

СМТ – применяется при плоскостопии для избавления от болезненных ощущений, снятия напряжения и спазма в мышечных тканях, нормализации обменных процессов. Методика применяется при вальгусном типе постановки ног, электроды располагают на внутренней поверхности стопы. При терапии применяют токи разной частоты, которые чередуются через некоторый период времени. В полный курс входит 12-15 манипуляций.

УВТ - используется для влияния на опорно-двигательный отдел, акустическая волна легко преодолевает мягкие ткани, достигая костей. Процедуры назначаются пациентам с вальгусными деформационными изменениями, дегенеративно-воспалительными патологиями суставного аппарата, болезнями связок, сухожилий.

На поврежденную область наносят специальную гелевую основу, поверхность стопы обрабатывается датчиком, из которого выходит звуковая волна. Средняя продолжительность одного сеанса не превышает 10-20 минут.

Термотерапия – подразумевает применение озокеритовых, парафиновых аппликаций, которые накладываются на верхние участки ступни, голени. Температурный режим не превышает 55 градусов, процедура проводится около получаса. Манипуляции выполняются ежедневно, в течение 10 суток. Терапия при плоскостопии избавляет от неприятных ощущений, воспалительных процессов за счет стабилизации циркуляции крови и лимфы.

Лимфодренаж – направлен на устранение дискомфортных ощущений, улучшение проводимости нервной ткани. В общий курс включены 10 сеансов, каждый проходит на протяжении 10 минут.

 

 

Ортопедические назначения

Для решения проблемы плоскостопия немедикаментозным способом рекомендуется использование специализированных стелек-супинаторов. Они изготавливаются из пластика, который легко нагревается, за счет изменения температуры увеличивается его пластичность. Снижение показателей тепла приводит к его затвердеванию.

Стельки при плоскостопии изготавливаются для каждого больного индивидуально, заготовка нагревается, на нее устанавливается стопа. В ходе подготовки проводят искусственное поднятие свода лентой, под проблемный участок подкладывают подушечку. Производство стелек подразумевает две основные формы: для ношения на обуви с каблуками или без них. Терапия у детей требует замены супинаторов в соответствии с развитием ноги.

 

При сложных формах плоскостопия пациенту назначается ортопедическая обувь, изготовленная по индивидуальным эскизам. При ее помощи нормализуется кровообращение в нижних конечностях, уменьшаются болезненные ощущения, нормализуется походка.

 

Хирургия

Операции назначаются взрослым пациентам при запущенных формах плоскостопия, когда деформационные изменения мешают свободному передвижению, больной утрачивает трудоспособность. Заболевшего заранее предупреждают, что не во всех случаях хирургическая коррекция дает ожидаемый результат.

 

К распространенным вмешательствам при поперечном плоскостопии относят:

  • корригирующую остеотомию – назначается при первых двух степенях поражения, в ходе процедуры проводится рассечение плюсневой кости и ее дальнейшее смещение в нужном направлении;
  • корригирующую клиновидную резекцию – вмешательству подвергается только головка первой плюсневой кости;
  • сухожильно-мышечную пластику – при помощи специального сухожильного трансплантата производится совмещение костей плюсны;
  • реконструктивной сухожильной пластикой – применяется при врожденной форме вальгусной стопы.

 

После хирургической коррекции больного ожидает длительная реабилитация с физиотерапевтическими процедурами, лечебной физкультурой, сеансами массажа.

 

 

ЛФК

Плоскостопие лечится гимнастическими упражнениями, которые необходимо выполнять ежедневно. В стандартный курс терапии при плоскостопии входят следующие положения:

  1. Ходьба - пациент перемещается попеременно на внутренней и внешней части стопы, его руки находятся на поясе. Затем некоторый период он ходит на пятках, на носках, с поднятыми руками вверх.
  2. Повороты корпуса – проводятся из стандартного положения: нижние конечности расставляются на ширину плеч, руки находятся на поясе, спина абсолютно прямая. Движения проводятся на максимально возможное расстояние, с периодической сменой направления.
  3. Разработка пальцев – тренировки положительно влияют на мышцы ног. Больной должен вытянуть конечности вперед, находясь в сидячем положении. Пальцы попеременно сжимаются, разжимаются и раздвигаются в форме веера. Упражнения выполняются с максимальными усилиями.
  4. Тренировка стоп – проводится на стуле. Занятие начинается с вращения стопами по часовой стрелке и против нее, затем переходят к вытягиванию носков вперед и на себя, с последующим фиксированием положения.
  5. Передвижение по гимнастической скалке – пациент идет босыми ногами, носок ноги упирается в пятку, с сохранением равновесия.
  6. Поднятие предметов – пальцами поднимаются небольшие вещи: карандаши, круглые мячи. Предмет удерживают двумя ногами, упражнение повторяется 10 раз.

 

Все тренировки при плоскостопии проходят под надзором инструктора, который указывает на ошибки при выполнении упражнений. Со временем больному разрешают проводить занятия дома.

 

Дополнительные занятия в домашних условиях

Любая форма плоскостопия требует продолжительных процедур, постоянных тренировок – для ускорения процесса выздоровления. В мероприятия входят следующие положения:

  1. Использование ортопедической обуви – она позволяет удерживать свод стоп в стандартном положении, мешая неправильной походке. При легких степенях плоскостопия рекомендуется применение специализированных стелек с супинаторами.
  2. Сеансы массажа – проводятся в домашних условиях ковриками, имитирующими природные поверхности, аппаратурой. Врачи рекомендуют соблюдать советы производителя при применении массажеров – к каждому прилагается индивидуальная инструкция. Массаж позволяет стабилизировать циркуляцию кровотока в проблемных участках, нормализовать обменные процессы, предотвратить застойные явления в тканях.
  3. Тренировки – определенные виды спорта помогают в укреплении мышечного корсета. Основной принцип – повышение двигательной активности за счет лыжного спорта, плавания в открытых водоемах и бассейнах, катания на роликах, коньках. Мышечные ткани развиваются с течением времени, а подобные условия не вызывают их перенапряжения.
  4. Хождение босиком – обязательным условием является передвижение без обуви. В качестве неровных поверхностей подходит песок, галька, трава, хвоя. Периодическое воздействие на активные точки, расположенные на стопах, помогают им правильно формироваться. В домашних условиях для тренировок подходит горох, специальные коврики, мелкие камешки. Педиатры советуют использовать эту методику для малышей – она помогает укреплять стопу, предотвращать формирование плоскостопия.
  5. Тренировки пальцев и ступней – проходят при помощи перекатывания округлых предметов: бутылок, скалок. Дополнительно используется полотенце – пальцами ног его необходимо собирать в гармошку и так же распрямлять.
  6. В лесу можно гулять по траве или ходить по бревнам. Передвижение осуществляется боком, для лучшего сохранения равновесия и придания стопе естественной формы.
  7. Дома и на улице можно тренироваться на велосипеде, тренажере – занятия проводятся босиком, для лучшей локализации больной ноги в естественном для нее положении.
  8. Отслеживание походки – перемещение осуществляется с прямой спиной, расправленными плечами. В момент ходьбы необходимо следить за положением стоп – опора проходит по внешнему, а не внутреннему краю.
  9. Диетическое питание – врачи рекомендуют при плоскостопии обогащать ежедневное меню максимальным количеством полезных элементов. Контроль над собственной массой тела позволит избежать ухудшения состояния, снимет излишнюю нагрузку на нижние конечности. Диета, умеренные спортивные тренировки нормализуют обмен веществ, улучшат общее состояние организма. При невозможности включения достаточного количества полезных продуктов рекомендуется заместительная терапия поливитаминными комплексами.

 

Возможные осложнения

При плоскостопии наблюдаются проблемы с амортизационной функциональностью стоп. Результатом патологии становится возникновение жестких толчков при передвижении, с передачей импульса вверх по телу, вплоть до отделов головного мозга. Выраженная деформация свода провоцирует следующие последствия:

  • значительные отклонения в походке, пациента, его осанке – со стороны больной тяжело ступает, косолапит;
  • болезни нижних конечностей с выраженным болевым синдромом, включая деформированные артрозы, воспалительные поражения менисков, нестабильность коленных суставов;
  • патологии в тазобедренном сочленении, позвоночном столбе: коксартрозы, остеохондрозы, радикулит, грыжи в межпозвоночном пространстве;
  • приступы головной боли.

 

Специалисты предупреждают, что игнорирование начальных этапов развития плоскостопия часто приводит к запущенным формам заболевания и осложнениям.

 

Профилактика

Предупреждение развития плоскостопия включает в себя следующие рекомендации:

  • Постоянный контроль за положением ног в момент передвижения – в момент ходьбы нельзя разводить носки в сторону, опираться на внутреннюю часть стопы. При существующей вероятности развития недуга запрещается заниматься трудом, связанным с продолжительными нагрузками на нижние конечности.
  • Правильно выбирать обувь – низкий каблук или плоская подошва, отказ от платформ и прочих увеличителей роста. Врачи напоминают, что использование туфель, ботинок из секонд-хенда является прямой угрозой для образования плоскостопия, особенно в детском возрасте.
  • При занятости на работах, связанных с постоянным нахождением на ногах, следует делать перерывы и давать им отдохнуть. В свободное время можно проводить небольшие разминки стоп. В домашних условиях для расслабления использовать массажные коврики, теплые ножные ванны, передвижение по крупной соли, гороху, мелким камешкам.
  • Обязательно следить за рационом и собственной массой тела – недостаточное поступление полезных веществ, излишки веса являются основными факторами возникновения болезни.

 

Плоскостопие во взрослом возрасте полностью излечить невозможно, проблема решается только у детей. Врачи советуют обращать внимание на стопы малышей в возрасте 6 лет – в этот момент заболевание легко поддается корректировке. Правильное выполнение упражнений, использование ортопедических приспособлений, курс физиотерапевтических процедур поможет максимально исправить деформацию, избавить от болевого синдрома.

 

 

Плоскостопие: последствия для организма - Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург

Плоскостопие – это деформация стопы, ее уплощение. Стопа при плоскостопии опускается в продольном и поперечном направлениях – уплощается и за счет этого теряет свои амортизационные свойства.

На первый взгляд, плоскостопие не такая уж тяжелая болезнь. На самом деле нарушение функций стопы отражается на всех органах, поэтому плоскостопие дает весьма неприятные и серьезные последствия для всего организма.

1. Боль и тяжесть в ногах, особенно при ходьбе

Болезнь развивается постепенно, и сначала человек ничего не ощущает. Со временем появляется усталость, боли в стопе. Человек не может много ходить, его жизнь оказывается ограниченной. Он вынужден отказываться от прогулок, занятий сортом, танцев. В дальнейшем болезнь прогрессирует, и вот уже становится трудно выполнять обычные домашние дела.

2. Вальгусная деформация стопы

Под этим названием скрывается искривление большого пальца ноги. Оно возникает из-за нарушения работы мышц и связок стопы. Большой палец отклоняется и давит на второй, который сгибается и остается в таком согнутом положении – формируется так называемый молоткообразный палец.

Одновременно с внешней стороны большого пальца образуется косточка, или шишка. Она растет, мешает носить обычную обувь, болит при ходьбе.

3. Мозоли и натоптыши

Вальгусная деформация приводит к появлению болезненных мозолей и натоптышей на стопе, которые тоже ограничивают движения.

4. Вросшие ногти

На больших пальцах ног ногти врастают в кожу, причиняя сильнейшую боль. Из-за постоянного травмирования кожа около ногтя краснеет, появляется отек. С присоединением инфекции начинается воспаление. Если вросший ноготь не лечить, он может нагноиться. В конце концов воспалительный процесс затронет кость и возникнет остеомиелит.

5. Артрозы

При плоскостопии стопы уже не выполняют амортизирующую функцию, гася вибрацию при движении. Тогда ее берут на себя суставы и позвоночник. В результате происходит быстрый износ хрящевой ткани и возникают артрозы. Поражаются голеностопный, коленный, тазобедренный суставы. Плоскостопие с артрозом вызывает дискомфорт и боли при ходьбе, чувство усталости и тяжести в ногах.

6. Пяточная шпора

При этой патологии разрастается пяточная кость со стороны подошвы. Иногда она сопровождается воспалением фасции, идущей от пятки к центру стопы. Проявляется пяточная шпора болью при ходьбе, а в тяжелых случаях – невозможностью наступать на больную пятку.

7. Варикозная болезнь вен

При плоскостопии мышцы голеней находятся в постоянном напряжении и на них приходится усиленная нагрузка. В результате ухудшается отток крови из вен голени, они переполняются кровью, которая растягивает их стенки. Возникает клапанная недостаточность. Это является причиной усталости и ломоты в голенях при ходьбе, отеков, ночных судорог.

8. Искривление позвоночника

Позвоночник, вернее его здоровье, и плоскостопие очень тесно связаны.

При плоскостопии походка меняется: человек при ходьбе и стоянии опирается не целиком на стопы, а на их боковые поверхности. За счет этого смещается центр тяжести, и чтобы удержать равновесие, позвоночник вынужденно изгибается. Постоянное неправильное положение позвоночника закрепляется и остается навсегда. Так плоскостопие приводит к искривлению позвоночника.

Искривление позвоночника, в свою очередь, вызывает остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков, защемление спинномозговых нервов. А это боли, ограничения движения и значительное ухудшение качества жизни.

9. Нарушение работы внутренних органов

При деформациях позвоночника страдает не только он. С позвоночником тесно связаны внутренние органы. Рядом с ним расположены сосуды, проходящие к сердцу. Поэтому при искривлении позвоночника начинаются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Через спинной мозг нервные импульсы поступают ко всем органам, поэтому защемление нервов сказывается на их работе. Позвоночник тесно связан с функционированием сердца и сосудов, легких, почек и печени, желудка, головного мозга.

Кроме того на подошве стопы расположены биологически активные точки, которые являются проекциями всех органов человеческого организма и отвечают за их нормальную работу. Из-за неправильного положения стопы давление на эти точки происходит неравномерно, что отражается на работе соответствующих органов.

Как видите, последствия плоскостопия достаточно серьезны. Это не просто некрасивая форма стопы и невозможность носить модельную обувь. Поэтому не стоит запускать болезнь. К сожалению, плоскостопие полностью вылечить невозможно, но можно остановить его развитие (специальные стельки, супинаторы, массаж и др.). Лучше делать это на ранних стадиях, когда плоскостопие еще не привело к серьезным осложнениям.

виды, симптомы. Лечение плоскостопия у взрослых в Санкт-Петербурге

Как развивается плоскостопие

Человеческая ступня уникальна: она пружинит благодаря своей конструкции. У стопы два свода: поперечный — он находится между основаниями пальцев, и продольный, который проходит по внутреннему краю стопы. Своды стопы поддерживает система связок и мышц. Ни у одного животного, даже у кенгуру, нет пружинящей стопы.

Здоровая стопа помогает человеку удерживать равновесие и уменьшает тряску при ходьбе. Если мышечно-связочный механизм стопы ослабевает, стопа становится плоской и не амортизирует нагрузку. Так возникает плоскостопие.

Симптомы плоскостопия

Болезнь развивается постепенно и часто незаметно для человека. Поначалу он чувствует небольшую боль в ногах и ступнях. Ноги быстрее утомляются после ходьбы или работы в положении стоя. К концу рабочего дня ноги отекают, появляется чувство тяжести. После отдыха или массажа симптомы проходят.

При плоскостопии туфли быстрее изнашиваются, особенно с внутренней стороны. Нога увеличивается в длине или ширине, приходится покупать обувь на размер больше. Женщинам трудно ходить на каблуках.

Как определить плоскостопие

Если вы подозреваете у себя плоскостопие, намажьте стопу маслом или кремом. Встаньте на лист белой бумаги и изучите отпечаток. На листе должно отпечататься меньше половины ширины ступни. Если след намного шире или ступня отпечаталась полностью, у вас плоскостопие.

Причины плоскостопия

Болезнь вызывают разные факторы:

  • повышенная физическая нагрузка на ноги;
  • лишний вес;
  • ношение узкой неудобной обуви или обуви на высоком каблуке;
  • рахит, полиомиелит, сахарный диабет;
  • наследственная предрасположенность;
  • беременность.

Плоскостопию подвержены пожилые люди из-за старения и уменьшения силы мышц. Стопа чаще деформируется у людей, которые на работе много времени проводят стоя: продавцов, парикмахеров, станочников, хирургов.

Виды плоскостопия

Различают поперечное, продольное и комбинированное плоскостопие.

Поперечное плоскостопие встречается в 55 случаях из 100. Болезнь чаще всего развивается в возрасте 35-50 лет. При поперечном плоскостопии поперечный свод стопы становится плоским, стопа — короче, первый палец отклоняется наружу.

Продольное плоскостопие — каждый третий случай болезни. Развивается в возрасте от 16 до 25 лет. При продольном плоскостопии продольный свод становится плоским, стопа почти полностью соприкасается с полом, размер ноги увеличивается. Чем больше вес человека, тем сильнее проявляется болезнь.

По происхождению выделяют следующие типы болезни:

  • Врождённая плоская стопа. Диагноз можно поставить после 6 лет.
  • Травматическое плоскостопие возникает из-за перелома лодыжек, пяточной кости, предплюсневых костей.
  • Паралитическая плоская стопа развивается из-за паралича подошвенных мышц стопы и голени.
  • Статическое плоскостопие встречается в 80% случаев. Возникает из-за ослабления мышц голени, стопы, связочного аппарата и костей.

Степени плоскостопия

Существует несколько стадий плоскостопия.

Плоскостопие 1 степени практически незаметно. После физической нагрузки возникает усталость в ногах, стопа болит при надавливании, отекает к вечеру. Походка становится не такой пластичной.

Плоскостопие 2 степени сопровождается сильной постоянной болью в стопе. Стопа становится распластанной, своды исчезают. Боль в ноге поднимается до коленного сустава. Человеку трудно ходить.

Плоскостопие 3 степени — самая тяжёлая стадия болезни. Сопровождается сильной болью в стопах, голенях, коленях. Часто болит поясница и голова, пальцы на ногах приобретают молоткообразную форму. Человек с трудом проходит даже небольшое расстояние, не может носить обычную обувь и заниматься спортом.

Чем опасно плоскостопие

Стопа при плоскостопии теряет амортизирующее свойство, и ударная волна распространяется вверх по скелету. В результате повышается нагрузка на позвоночник и суставы, возникает защемление межпозвоночных дисков. У человека меняется походка, он начинает косолапить. В запущенных случаях стопа деформируется, возникает «косточка» на большом пальце ноги, нарушается кровообращение ног.

причины, лечение и профилактика — Медицинский портал «МЕД-инфо»

Плоскостопие — это деформация стопы, характеризующаяся уплощением продольного (реже поперечного) ее свода в результате слабости связочно-мышечного аппарата. В зависимости от локализации поражения различают, соответственно, продольное и поперечное плоскостопие, хотя возможно и сочетание этих форм друг с другом или даже с другими видами нарушений стопы. Внешне недуг проявляется тем, что человек в положении стоя касается пола всей площадью подошвы.

Как вы уже догадались, в норме стопа имеет два свода — продольный (по внутреннему краю) и поперечный (вдоль оснований пальцев). Оба они предназначены для удержания равновесия и предохранения организма от тряски при ходьбе. При плоскостопии мышечно-связочный аппарат слабеет и происходит утрата всех рессорных (амортизирующих) функций стопы. В этом случае тряску при ходьбе вынужден компенсировать позвоночник, а также суставы ног (голеностопный, коленный, тазобедренный). Однако по своей природе они не предназначены для подобной работы, из-за чего справляются с нею довольно плохо и быстро выходят из строя. Как результат, у человека появляются боли в спине и ногах, а икроножные мышцы к вечеру словно наливаются свинцом. Заболевание постоянно напоминает о себе быстрым утомлением при ходьбе, болями в стопах, бедрах, голени, поясничном отделе позвоночника. В дальнейшем неадекватная нагрузка на связки и суставы вполне может привести к развитию артроза, сколиоза (и других нарушений осанки), варикозного расширения вен. Именно поэтому врачи предостерегают от несерьёзного отношения к плоскостопию. На первый взгляд, эта болезнь безобидна, но опасность в том, что она полностью подчиняет себе человека, серьёзно нарушая привычный ритм его жизни. Специалисты сравнивают её с небольшим камушком, попавшим в ботинок. Казалось бы, песчинка невелика, но проходи с ней весь день и узнаешь, каковы истинные масштабы проблемы. Недаром согласно действующим приказам МО РФ продольное или поперечное плоскостопие 2 степени с наличием артроза или плоскостопие 3 степени служит основанием для освобождения от службы в армии.
Уточним, что плоскостопие является нормальным для младенцев и детей ясельного возраста, потому что их ножки еще не разработаны.

Симптомы плоскостопия:

  • обувь стоптана и изношена с внутренней стороны
  • ноги быстро утомляются при ходьбе
  • усталость и боли в ногах и икроножных мышцах к концу дня, судороги, чувство тяжести, отечность в области лодыжек
  • боли в спине
  • женщинам трудно ходить на каблуках
  • приходится покупать обувь на размер больше из-за большой ширины ноги
  • боль в ступнях, усиливающаяся во время бега и иных физических нагрузок
  • появление болезненных костных шишек на стопе (так называемых шпор), зажимающих нервы и вызывающих онемение и покалывание в верхней части стопы и пальцев ног (при наличии старых травм или артрита)

Повреждение заднего сухожилия большеберцовой мышцы является наиболее распространенной причиной выраженного плоскостопия. Это сухожилие — одно из самых «важных» в ноге, так как его основная функция заключается в поддержке сводов стоп и удержании их в правильном положении во время ходьбы. Если сухожилие воспалено (эта проблема называется тендинитом) или, того хуже, травмировано или порвано, ступня постепенно перестаёт справляться с нагрузкой. При этих условиях структура сухожилия начинает изменяться: часть волокон повреждается, а часть замещается рубцовой тканью, в которой кровоснабжение хуже, чем в нормальном сухожилии, что усугубляет травму. Женщины и люди старше 40 лет находятся в группе риска по развитию проблем с задним сухожилием большеберцовой мышцы. Другие опасные факторы — ожирение, сахарный диабет и гипертония. Профессиональные спортсмены, занимающиеся баскетболом, теннисом, или, к примеру, футболом также подвергаются опасности разрыва сухожилия с последующим развитием плоскостопия.

Воспалительные артриты (например, ревматоидный артрит) могут вызвать весьма болезненные разновидности плоскостопия. Артриты повреждают не только хрящи в суставах, но и связки, поддерживающие стопы. Они причиняют боль и вызывают изменение формы стоп, делая их плоскими.

Травмы связок стопы приводят к повреждению суставов. Дело в том, что связки призваны укреплять позицию костей и предотвращать их смещение. Если связки порваны, стопы очень скоро станут плоскими, а передвижение — болезненным. Кроме того, подобные травмы нередко провоцируют переломы и вывихи, деформирующие стопу.

Люди с сахарным диабетом находятся в группе риска по развитию плоскостопия. Они зачастую не чувствуют неприятных ощущений в ногах, не замечают боли, в результате чего сталкиваются с тяжёлыми формами уплощения стоп. Ситуация усугубляется тем, что пациенты с диабетом во многих случаях имеют избыточный вес, приводящий к чрезмерной нагрузке на ноги.

Справедливости ради отметим, что самая распространенная «бытовая» причина плоскостопия — это недостаток или избыток нагрузки на ноги. Такая проблема в четыре раза чаще встречается у женщин, носящих обувь на высоком каблуке, активно ведущих домашнее хозяйство и набирающих излишний вес во время беременности. Однако любая неправильно подобранная обувь — это уже плохой знак, независимо от вашей половой принадлежности.

Врожденное плоскостопие трудно диагностируется и встречается с частотой не более 3%. С другой стороны, многие врачи признают, что существует определённая врождённая предрасположенность к этому заболеванию.

Ваш лечащий врач может порекомендовать:

  • Супинаторы и ортопедические стельки. Они помогают облегчить боль, вызванную плоскостопием, а также формируют здоровые контуры ноги. Супинаторы не могут вылечить заболевания, но способны смягчить его симптомы. Особенно хороши индивидуальные ортопедические стельки, которые изготавливаются по стопе пациента, с учетом анатомических особенностей и с необходимой коррекцией всех сводов его стопы.
  • Упражнения на растяжку. Некоторые люди с плоскостопием имеют укороченное ахиллово сухожилие. В этом случае исправить недостатки стопы помогают упражнения на растяжку.
  • Правильную обувь. Правильно подобранная обувь корректирует некоторые проблемы плоской стопы. Следует избегать сандалий и иной обуви, не обеспечивающей поддержки сводов стоп.
  • Хирургию. Оперативное лечение проводится не только с целью коррекции плоскостопия, но и для решения смежных проблем (например, лечения разрыва сухожилия).

К сожалению, полностью излечить плоскостопие возможно только в детском возрасте, а взрослый человек с этим недугом никогда не сможет вздохнуть спокойно. Плоскостопие — пожизненное заболевание. Комплекс реабилитационных мероприятий, описанных выше, способен лишь притормозить развитие недуга и предотвратить появление более серьёзных патологий на его фоне. При этом, чем раньше выявлены признаки заболевания, тем меньше деформация стопы и тем более благоприятны условия для остановки прогрессирования плоскостопия и его коррекции.

Профилактическая гимнастика

Исходное положение — стоя:

  • ноги врозь, носки смотрят внутрь: делайте попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край
  • встать на ребра внешней стороны стоп, постоять в таком положении не меньше 30-40 секунд
  • несколько минут походите на носках
  • такое же время походите на пятках
  • походите с поджатыми пальцами ног
  • походите с поднятыми вверх пальцами ног
  • приседайте, не отрывая пяток от пола
  • приподнимайтесь на мысочках

Исходное положение — сидя на стуле:

  • сгибать-разгибать пальцы ног
  • большим пальцем правой ноги провести по передней поверхности голени левой ноги снизу вверх (повторить, поменяв ноги)
  • с напряжением тянуть носки на себя-от себя (медленно, колени прямые)
  • соединить подошвы стоп (колени прямые)
  • как можно выше поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу, потом обе вместе
  • отрывать от пола пятки, потом носки ног
  • захватывать и перекладывать пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы (карандаш, губку, костяшки домино)
  • пальцами ног собрать кусок ткани
  • катать ногой овальные и круглые предметы

Несколько упражнений полезных при плоскостопии, которые советует выполнять Московский институт йоги:

  • Развороты стоп сначала сидя на стуле, затем стоя: стопы следует разворачивать перпендикулярно друг другу (сначала пятка к пятке, потом носок к носку).
  • Сидя на стуле, поставьте стопы на ширину плеч и поворачивайте параллельно одна другой вправо и влево (то же самое надо выполнять стоя, держась за спинку стула).
  • Стоя на носках, переминайтесь с ноги на ногу.
  • Вприсядку, «волоча» ноги по полу, сделайте 30-50 шагов.

Самомассаж при плоскостопии

Самомассаж рекомендуется выполнять после лечебной гимнастики, когда мышцы полностью расслаблены.

  • Поглаживайте ладонью голень, растирайте и разминайте её, поколачивайте кончиками пальцев. Массируйте голень по направлению от голеностопного сустава к коленному, обращая особое внимание на внутреннюю поверхность;
  • Стопу поглаживайте и растирайте тыльной поверхностью согнутых пальцев. Подошвенную поверхность массировать следует по направлению от пальцев к пятке;
  • Используйте для массажа специальные резиновые коврики и массажные валики.

После профилактической гимнастики и расслабляющего массажа очень полезно принять ванну для ног. Такая процедура хороша и для детей, и для взрослых, особенно если проводить её перед сном. В воду специалисты рекомендуют добавлять немного морской соли или настоев трав (ромашки, шалфея, дубовой коры, цветов бессмертника, мяты перечной). Эффективность ванны увеличится, если взять не один тазик, а два, налив в них горячую и холодную воду соответственно. Опускайте ноги попеременно то в одну, то в другую ёмкость (повторите 2-3 раза до появления приятного чувства в ступнях).

Симптомы, упражнения, диагностика и лечение

У людей с плоскостопием, также известного как выпавшая дуга стопы, стопа либо отсутствует, либо очень низкая.

Когда человек стоит, под внутренней частью стопы обычно есть щель, так как свод стопы слегка приподнимается над землей.

Плоскостопие требует лечения только в том случае, если оно вызывает дискомфорт, указывает на основное заболевание или вызывает боль в других частях тела. Некоторые люди имеют очень низкую арку или вообще не испытывают никаких проблем.

Когда плоскостопие действительно вызывает симптомы, простые приспособления и упражнения могут помочь уменьшить дискомфорт.

Прочтите, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и лечении плоскостопия.

Поделиться на PinterestПлоские ступни возникают, когда у человека очень низкий свод стопы или его вовсе нет.

У людей с плоскостопием очень низкий свод стопы или ее отсутствие, что означает, что одна или обе стопы могут стоять на земле.

Человеческая ступня состоит из 33 суставов, которые скрепляют 26 различных костей.Он также имеет более 100 мышц, сухожилий и связок.

Арки обеспечивают упругость ступеньки и помогают распределить вес тела между ступнями и ногами. Строение арок определяет, как человек ходит. Арки должны быть прочными и гибкими, чтобы адаптироваться к нагрузкам и различным поверхностям.

Когда у людей плоскостопие, их ступни могут перекатываться во внутреннюю сторону, когда они стоят и ходят. Это называется гиперпронацией, и при этом ступни также могут указывать наружу.

Многие люди с плоскостопием не имеют никаких симптомов, но другие могут испытывать различные симптомы, которые обычно зависят от тяжести состояния.

Симптомы

Наиболее частым симптомом плоскостопия является боль в ступнях. Это может произойти в результате напряжения мышц и соединительных связок.

Ненормальные нагрузки на колени и бедра могут вызвать боль в этих суставах. Эти напряжения вероятны, если лодыжки повернуты внутрь.

Боль чаще всего поражает следующие части тела:

внутри лодыжки, наряду с возможным отеком

  • свод стопы
  • голень
  • колено
  • бедро
  • нижняя часть спины
  • нижняя часть ноги

одна или обе ноги также могут ощущаться жесткими.

Плоскостопие также может вызывать неравномерное распределение веса тела. Это может привести к тому, что обувь изнашивается неравномерно или быстрее, чем обычно, особенно с одной стороны, что может привести к дальнейшим травмам.

Причины

Распространенные причины плоскостопия включают:

  • генетические факторы, поскольку плоскостопие может передаваться от родителей к детям в генах
  • слабые дуги, что означает, что дуга видна, когда человек сидит, но ступня уплощается. земля, когда они стоят
  • травма стопы или лодыжки
  • артрит или ревматоидный артрит
  • повреждение, дисфункция или разрыв сухожилия задней большеберцовой кости
  • нервная система или мышечные заболевания, такие как церебральный паралич, мышечная дистрофия или расщелина позвоночника

Еще одно заболевание, которое может вызвать плоскостопие - это коалиция предплюсны.Это состояние приводит к необычному сращиванию костей стопы, что приводит к ригидности и плоскостопию.

Педиатры обычно диагностируют это заболевание в детстве.

Вероятность развития плоскостопия выше у людей, страдающих ожирением или диабетом. Плоскостопие также чаще встречается во время беременности.

Плоскостопие тоже может развиться с возрастом. Ежедневное использование стопы может привести к ослаблению сухожилия задней большеберцовой кости. Это сухожилие первичная структура поддержки свода стопы.

Сухожилие может воспаляться, что называется тендинитом, или разрываться после чрезмерного использования. Повреждение сухожилия может привести к сглаживанию свода стопы.

Плоскостопие также может возникать в результате порока развития, который возникает в детстве или развивается с возрастом или после беременности.

Поделиться на Pinterest Иногда может казаться, что у детей плоскостопие, когда дуга еще только формируется.

У детей и младенцев часто может быть плоскостопие.

На самом деле арка обычно присутствует, но все еще формируется.Со временем арка должна нормально развиться. Избыточный жир на стопе младенца может скрыть свод стопы.

Если в раннем детстве стопы кажутся плоскими, это не означает, что у человека всегда будет плоскостопие.

Однако, если у ребенка плоскостопие в результате неправильного развития костей или другого состояния, такого как расщелина позвоночника, врачу часто необходимо лечить основную причину.

Людям с плоскостопием, которые не испытывают боли или других симптомов, обычно не нужно обращаться к врачу.

Тем не менее, любой, у кого есть следующие симптомы, должен обратиться к врачу:

  • плоскостопие, которое развилось недавно.
  • боль в стопах, лодыжках или нижних конечностях.
  • Симптомы, которые не улучшаются с помощью поддерживающей, хорошо подогнанной обуви.
  • одна или обе ступни становятся более плоскими
  • ощущается жесткость, жесткость, тяжесть и громоздкость ступней

Большинство квалифицированных медицинских работников могут диагностировать выпадение сводов стопы, осматривая ступни и наблюдая за человеком, когда он стоит и идет.

Врач осмотрит ступни спереди и сзади. Человеку может потребоваться встать на кончики пальцев ног, чтобы врач мог изучить форму и функцию каждой ступни.

Врач также изучит историю болезни человека. В некоторых случаях они могут заказать рентген, компьютерную томографию или МРТ.

Ортопед или физиотерапевт может порекомендовать определенные упражнения для лечения симптомов плоскостопия или предотвращения их развития.

Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS) рекомендует следующие упражнения для улучшения силы и гибкости стоп и лодыжек, которые могут помочь облегчить симптомы.

Растяжение пяточного шнура

Плотное ахиллово сухожилие побуждает стопу скатываться внутрь. Целью растяжения пяточного канатика является растяжение ахиллова сухожилия и задних икроножных мышц.

  • Встаньте лицом к стене и положите одну руку на стену на уровне глаз.
  • Поместите ногу, которую необходимо вытянуть, примерно на один шаг позади другой ноги, и плотно поставьте пятку на землю.
  • Согните колено передней ноги, пока не почувствуете растяжение задней ноги.
  • Удерживайте 30 секунд, а затем отдыхайте 30 секунд. Повторите еще девять раз.
  • Важно не выгибать спину и держать ее прямо.

Выполняйте это упражнение дважды в день.

Катание мяча для гольфа

Для этого упражнения требуется стул и мяч для гольфа.

Сядьте на стул, твердо поставив ступни на землю. Поместите мяч для гольфа под стопу и катайте его вперед и назад под сводом стопы в течение 2 минут, чтобы растянуть связку подошвенной фасции.

Некоторые люди с плоскостопием могут автоматически выравнивать конечности таким образом, чтобы предотвратить симптомы. Люди, у которых нет симптомов, обычно не нуждаются в лечении.

Если плоскостопие вызывает боль, то может помочь поддерживающая хорошо подогнанная обувь. Очень широкая обувь может облегчить жизнь.

Установленные стельки и ортопедические приспособления или специально разработанные опоры для свода стопы могут ослабить давление на свод стопы и уменьшить боль, если ступни перекатываются слишком далеко внутрь. Однако эти продукты только лечат симптомы и не приносят долгосрочных преимуществ.

Людям с тендинитом задней большеберцовой кости также может быть полезно вставить клин в обувь по внутреннему краю ортопедии. Это должно частично снизить нагрузку на ткани сухожилий.

Ношение ортезы на голеностопный сустав также может быть полезным до тех пор, пока не уменьшится воспаление.

Врачи могут посоветовать некоторым людям отдохнуть, пока их симптомы не улучшатся, и избегать действий, которые могут ухудшить состояние стопы или ступней.

Человек с артритом или разрывом сухожилия может обнаружить, что комбинация стельки и болеутоляющих средств может минимизировать их симптомы.Если они не работают, может потребоваться операция.

Некоторые кости не развиваются должным образом в детстве, что может привести к плоскостопию с рождения и во взрослом возрасте. В этих редких случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для отделения сросшихся костей.

Когда ожирение является причиной плоскостопия, снижение веса может улучшить симптомы.

Люди с другими проблемами стопы, лодыжки или голени могут обнаружить, что плоскостопие может способствовать им или ухудшать симптомы.

Примеры включают:

  • Ахилловый тендинит
  • артрит голеностопного сустава или голеностопного сустава
  • артрит стопы или стопы
  • бурсита
  • пальца стопы
  • подошвенный фасциит, воспаление связок в подошвах стопы
  • тендинит задней большеберцовой кости
  • шины на голени

Плоскостопие может влиять на выравнивание тела, когда человек стоит, идет или бежит.В результате они могут увеличить вероятность развития боли в бедрах, коленях и лодыжках.

.

Плоскостопие: лечение, причины и многое другое

Если у вас плоскостопие, ваши ступни не имеют нормального свода стопы, когда вы стоите. Это может вызвать боль при интенсивной физической активности.

Состояние называется pes planus, или опавшей дугой. Это нормально для младенцев и обычно исчезает в возрасте от 2 до 3 лет, когда сжимаются связки и сухожилия стопы и ноги. Плоскостопие в детстве редко бывает серьезным заболеванием, но может продолжаться и во взрослой жизни.

Национальная оценка состояния стопы 2012 года показала, что 8 процентов взрослых в Соединенных Штатах в возрасте от 21 года и старше имеют плоскостопие.Еще 4 процента упали арки.

В некоторых случаях плоскостопие вызвано травмами или болезнью, что создает проблемы с:

  • ходьбой
  • бегом
  • часами стоя

Гибким плоскостопием

Наиболее распространенным типом является гибкое плоскостопие. Арки на ступнях появляются только тогда, когда вы отрываете их от земли, а подошвы полностью касаются земли, когда вы ставите ступни на землю.

Этот тип начинается в детстве и обычно не вызывает боли.

Плотное ахиллово сухожилие

Ахиллово сухожилие соединяет пяточную кость с икроножной мышцей. Если он будет слишком тугим, вы можете почувствовать боль при ходьбе и беге. Это состояние приводит к преждевременному поднятию пятки при ходьбе или беге.

Дисфункция сухожилия задней большеберцовой кости

Этот тип плоскостопия приобретается в зрелом возрасте, когда сухожилие, соединяющее икроножную мышцу с внутренней частью лодыжки, повреждено, опухло или разорвано.

Если ваша дуга не получает необходимой поддержки, у вас будет боль внутри стопы и голеностопного сустава, а также снаружи голеностопного сустава.

В зависимости от причины, у вас может быть состояние одной или обеих ног.

Плоскостопие связано с тканями и костями стопы и голени. Состояние является нормальным для младенцев и детей ясельного возраста, потому что сухожилиям требуется время, чтобы сжаться и образовать дугу. В редких случаях кости стопы ребенка срастаются, вызывая боль.

Если это затягивание не происходит полностью, это может привести к плоскостопию. По мере того, как вы стареете или получаете травмы, могут повредиться сухожилия одной или обеих стоп.Это состояние также связано с такими заболеваниями, как церебральный паралич и мышечная дистрофия.

У вас больше шансов получить плоскостопие, если это заболевание встречается в вашей семье. Если вы хорошо спортивны и физически активны, ваш риск выше из-за возможности травм стопы и лодыжки.

Пожилые люди, склонные к падению или получению травм, также подвержены большему риску. Люди с заболеваниями, поражающими мышцы, например, церебральным параличом, также имеют повышенный риск.

К другим факторам риска относятся ожирение, гипертония и сахарный диабет.

Нет причин для беспокойства, если у вас плоские ступни и нет боли. Однако, если ваши ноги болят после долгой ходьбы или многочасового стояния, причиной может быть плоскостопие.

Вы также можете почувствовать боль в голенях и лодыжках. Ваши ноги могут ощущаться скованностью или онемением, иметь мозоли и, возможно, наклоняться друг к другу.

Если у вас болит стопа или ноги мешают ходить и бегать, обратитесь к хирургу-ортопеду, ортопеду или к своему постоянному врачу.

Для диагностики проблемы требуется несколько тестов. Ваш лечащий врач будет искать изгибы стопы, когда вы стоите на носках.

Если дуга существует, возможно, причиной боли в стопе является не плоскостопие. Ваш лечащий врач также будет следить за сгибанием вашей лодыжки.

Если у вас возникли проблемы с сгибанием стопы или дуга стопы не появляется, ваш лечащий врач закажет дополнительные тесты, например рентгеновский снимок стопы или сканирование для исследования костей и сухожилий в стопах.

Опора для стопы

Поддержка стопы обычно является первым шагом в лечении этого состояния.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам носить ортопедические приспособления, которые представляют собой вставки, которые входят в вашу обувь для поддержки ног.

Детям они могут прописать специальную обувь или каблуки до тех пор, пока их стопы не будут полностью сформированы.

Изменение образа жизни

Для уменьшения боли от плоскостопия можно внести некоторые изменения в свой распорядок дня.

Например, ваш лечащий врач может порекомендовать диету и программу упражнений, чтобы контролировать свой вес и снижать нагрузку на ноги.

Они также могут порекомендовать не стоять и не ходить в течение длительного времени.

Лекарства

В зависимости от причины вашего состояния у вас могут быть постоянная боль и воспаление. Ваш лечащий врач может назначить лекарство, чтобы уменьшить дискомфорт, вызываемый этими симптомами. Нестероидные противовоспалительные препараты могут уменьшить отек и боль.

Операция на стопе

Операция может быть вариантом в более серьезных случаях и обычно является крайней мерой.

Ваш хирург-ортопед может создать арку на ступнях, починить сухожилия или срастить кости или суставы.

Если у вас слишком короткое ахиллово сухожилие, хирург может удлинить его, чтобы уменьшить боль.

Некоторым людям помогает специальная обувь или опоры для обуви. Хирургия обычно является крайней мерой, но ее результат обычно положительный.

Хирургические осложнения, хотя и редкие, могут включать:

  • инфекция
  • плохое движение голеностопного сустава
  • неправильно заживающие кости
  • постоянная боль

плоскостопие может быть наследственным, и его нельзя предотвратить.

Однако вы можете предотвратить ухудшение состояния и причинение чрезмерной боли, приняв меры предосторожности, например надев подходящую обувь и обеспечив необходимую опору для ног.

.

Плоскостопие: что это такое, симптомы, причины, профилактика и лечение

Что такое плоскостопие?

Арка или подъем стопы - это часть в середине стопы, которая обычно поднимается над землей. Плоскостопие - это когда своды стопы очень низкие или отсутствуют , в некоторых случаях они лежат полностью на земле. Они могут возникнуть из-за слабости сухожилий в этой области. Это обычное заболевание, особенно у детей, чьи дуги могут развиваться по мере взросления.Есть два типа: жесткое плоскостопие, не имеющее свода ни при каких условиях; и гибкое плоскостопие (наиболее распространенный тип), при котором стопа уплощается при нажатии на землю, но при ее поднятии свод снова появляется.

Каковы симптомы плоскостопия?

До двухлетнего возраста плоскостопие невозможно обнаружить, поскольку до этого времени ступни покрыты слоем жира и мягких тканей. Подъемы стопы образуются у большинства детей в возрасте от 3 до 5 лет.После этого возраста ключевым симптомом является плоская стопа без дуги.

Как правило, плоскостопие не вызывает боли при ходьбе или движении, но некоторые пациенты могут испытывать боль в ступнях, лодыжках или даже выше в ногах, бедрах и пояснице. Эта боль может усиливаться при движении, а вокруг лодыжек может появиться опухоль.

Что вызывает плоскостопие?

Есть несколько возможных причин плоскостопия. У младенцев и малышей плоскостопие - это нормально. , так как дуга еще не сформировалась. Даже у детей старшего возраста может быть гибкое плоскостопие, при котором дуга появляется только тогда, когда ребенок не оказывает давления на подошву стопы, например когда сидишь. Поскольку это связано с тем, что арка все еще развивается, большинство детей с гибким плоскостопием вырастут из них. В других случаях плоскостопие может быть вызвано следующими причинами:

  • Genetics - если у ваших родителей было плоскостопие, у вас также больше шансов заболеть.
  • Врожденные заболевания - если костей стопы не сформировались должным образом в утробе, результатом может быть плоскостопие.
  • Заболевания, такие как синдром Элерса-Данлоса или Марфана.
  • Заболевания, поражающие мышц или нервов, такие как расщелина позвоночника или мышечная дистрофия.
  • Чрезмерное использование, травмы, старение и общий износ может вызвать коллапс дуги у взрослых, что приведет к плоскостопию. Факторы, способствующие этому, могут включать неподдерживающую обувь, ожирение или ревматоидный артрит.

Можно ли предотвратить плоскостопие?

Большинство причин плоскостопия невозможно предотвратить . Однако вы можете свести к минимуму свои шансы на развитие плоскостопия в зрелом возрасте, заботясь о своих ногах. Вот некоторые шаги, которые вы можете предпринять:

  • Убедитесь, что ваша обувь правильного размера и хорошо сидит на , поддерживая ступню.
  • Постарайтесь не перенапрягать мышцы во время занятий спортом или физических упражнений.
  • Если вы заметили, что свод на одной или обеих ногах исчезает, обратитесь к врачу , который может порекомендовать упражнения или терапию.

Что такое лечение?

В большинстве случаев плоскостопие не вызывает у пациента никаких проблем, и в этом случае лечение не требуется. В случаях, когда плоскостопие вызывает боль, врач может посоветовать следующие методы лечения:

  • Использование стелек , поддерживающей обуви или упоров при ходьбе.
  • Если у пациента избыточный вес или ожирение, настоятельно рекомендуется сбросить вес .
  • Обезболивающие и противовоспалительные средства помогают справиться с дискомфортом и воспалениями
  • Физиотерапия и упражнения на растяжку могут помочь укрепить соединительную ткань, особенно в случаях чрезмерного использования и травм.

Если более консервативные методы лечения неэффективны или имеется основное заболевание, существует хирургических вариантов .Если кости имеют неправильную форму или соединены вместе, операция может включать их выпрямление и разделение; если проблема в соединительной ткани, операция может включать удлинение или восстановление этой ткани.

.

Что это такое, боль и лечение

Что значит иметь плоскостопие?

Плоскостопие - это заболевание, которое может поражать как взрослых, так и детей. Свод стопы поддерживает вас, когда вы стоите или ходите. Отсутствие арки называется плоскостопием. При гибком плоскостопии свод можно увидеть, когда стопа не несет никакой нагрузки. При жестком плоскостопии свод стопы отсутствует независимо от того, выдерживает ли он вес.

Все дети рождаются с плоскостопием.После 3 лет у детей начинают развиваться дуги. Когда у ребенка педиатрическое плоскостопие, свод стопы сжимается или исчезает, когда он встает. Арка появляется снова, когда ребенок садится или встает на цыпочки. Это называется гибким педиатрическим плоскостопием.

Второй, более редкий вид педиатрического плоскостопия называется ригидным плоскостопием. При этом состоянии дуги не появляются снова, когда ребенок сидит или стоит на цыпочках. Однако в редких случаях ригидное плоскостопие можно определить при рождении, и его можно будет вылечить раньше.Безболезненное гибкое плоскостопие обычно не приводит к проблемам во взрослом возрасте.

Что вызывает плоскостопие?

Гибкое плоскостопие возникает из-за слабости связок стопы, что приводит к уплощению свода стопы. Состояние - наследственность. Это можно увидеть у людей с синдромом Дауна. Жесткое плоскостопие возникает из-за аномального развития стопы, вызванного генетикой или другим заболеванием, например церебральным параличом. Плоскостопие у взрослых также может быть вызвано переломом или вывихом кости, разорванным или растянутым сухожилием или артритом.Жесткое плоскостопие может развиться у взрослых в возрасте 40 лет и старше, ведущих малоподвижный образ жизни и имеющих избыточный вес. Порой взрослый может вспомнить травму, но чаще плоскостопие развивается постепенно.

Гибкое плоскостопие обычно не вызывает боли, хотя некоторые люди могут испытывать боль после занятий спортом. Жесткое плоскостопие может вызывать боль в стопе при повседневной деятельности.

Обратитесь к врачу, если:

  • Ноги быстро устают или становятся болезненными после того, как встанет.
  • Трудно пошевелить пяткой или встать на носки.
  • У вас болят ноги во время занятий спортом.
  • У вас ревматоидный артрит или любое другое системное заболевание, которое усугубляет проблемы со стопами.

Каковы симптомы плоскостопия?

У большинства детей с педиатрическим плоскостопием симптомы отсутствуют. Родители или опекун обычно замечают это состояние.

Симптомы, которые могут возникнуть у детей, включают:

  • Боль, болезненность и / или спазмы в ступнях или ногах, особенно в нижней части стопы.
  • Каблуки с отклонением наружу.
  • Изменение походки.
  • Боль или дискомфорт при ходьбе.

Родители также могут заметить, что их ребенок отказывается от занятий спортом и других физических нагрузок, которые могут вызывать боль в ступнях и ногах.

Если ваш ребенок испытывает какие-либо из этих симптомов, вам следует обсудить проблему со своим педиатром.

Дети, страдающие ригидным плоскостопием, могут испытывать более серьезные симптомы. Пациенты с тарзальной коалицией - аномальным соединением двух костей стопы - могут начать испытывать симптомы в преждевременном возрасте.

Дети с заболеванием, называемым врожденной вертикальной таранной тараном, которое вызывает жесткое рокерство дна, могут начать испытывать симптомы в возрасте ходьбы.

Как лечить плоскостопие?

Дети обычно перерастают гибкое плоскостопие по мере развития связок стопы. Жесткое плоскостопие может потребовать хирургического вмешательства.

Если вас беспокоит плоскостопие, рассмотрите следующие варианты лечения:

  • Купите более подходящую обувь.
  • Используйте вставки для обуви, такие как опоры для свода стопы.Их можно приобрести без рецепта, или вам могут потребоваться специальные вкладыши по рецепту врача.
  • Примите нестероидные противовоспалительные препараты для облегчения боли.
  • Уприте ступню в упор и приложите лед к болезненному участку.
  • Соблюдайте режим физиотерапии, предписанный вашим врачом.
  • Сделайте операцию, если консервативное лечение не поможет.

Хирургические процедуры по исправлению плоскостопия включают:

  • Ремонт растянутого или разорванного сухожилия.
  • Сращение одной или нескольких костей стопы или лодыжки.
  • Обрезка и изменение формы кости для правильного совмещения.
  • Использование части одного сухожилия для удлинения или замены другого.

Какие риски лечения?

Риски включают повреждение нервов, инфекцию и скованность суставов, а также появление новой мозоли в другой области стопы.

Далее: Диагностика и тесты

Проверено медицинским специалистом Cleveland Clinic.

Ссылки
  • Американская академия семейных врачей, familydoctor.org. Плоскостопие. Дата обращения 22.09.2020.
  • Американская академия педиатрии, Healthychildren.org. Плоские ступни и упавшие арки. Дата обращения 22.09.2020.
  • Американский колледж хирургов стопы и голеностопного сустава, Факты о здоровье стопы. Гибкое плоскостопие. Дата обращения 22.09.2020.

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

е Новости

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

.

Как на меня влияет бег, если у меня плоскостопие в 2020 году?

Бег - это деятельность, которая требует значительных движений ног и напряжения мышц ног. Если у вас плоскостопие , возможно, вы испытываете некоторую боль и задаетесь вопросом, что ее вызывает и почему выглядит иначе, чем у большинства других людей.

Плоскостопие может повлиять на ваш бег, поэтому важно выбрать лучшую обувь для бегунов с плоскостопием, особенно если вы надеваете ее для марафона.Давайте сначала разберемся, что такое плоскостопие и как на вас может повлиять бег с плоскостопием или высоким сводом стопы.

Что такое плоскостопие?

«Плоскостопие» - это фактически состояние, при котором медиальный продольный свод стопы человека уплощается или разрушается. В результате ступня выглядит плоской, если смотреть сбоку.

По сравнению с нормальной стопой, на плоской стопе свод стопы очень низкий или отсутствует. Это уплощение дуги приводит к множеству проблем, включая боль в пятке, косточку, боль в лодыжке, боль в коленях и боль в пояснице.

Что вызывает плоскостопие?

Плоскостопие обычно передается по наследству, а иногда плоскостопие может быть вызвано тарзальной коалицией, которая является аномалией, которая развивается в утробе матери, когда кости срастаются. Плоскостопие является нормальным явлением для младенцев и детей ясельного возраста, поскольку свод стопы еще не сформирован.

Плоскостопие у взрослого человека обычно бывает у женщин старше 40 лет. Обычно он развивается, когда сухожилие, поддерживающее свод стопы, постепенно растягивается.

Некоторые эксперты считают, что длительное стояние или ходьба на высоких каблуках может быть причиной растяжения сухожилия.

Факторы риска для фиксированной платы включают:

  • Старение
  • Диабет
  • Ожирение
  • Артрит или ревматоидный артрит
  • Травма стопы или лодыжки
  • Болезни нервной системы или мышц

Как на меня влияют плоскостопие?

Низкий свод стопы или ее отсутствие - это нормально для некоторых людей.Плоскостопие обычно не вызывает проблем, но они могут повлиять на ваш распорядок дня, например, ходьбу и бег, поскольку могут вызвать нагрузку на связки и мышцы, что приведет к боли в ногах.

Если ваша стопа чрезмерно пронатает, ваша обувь изнашивается быстрее. Чрезмерная пронация также может повредить голеностопный сустав и ахиллово сухожилие.

Как проверить, есть ли у меня плоскостопие?

Плоскостопие легко определить стоя или при ходьбе. У вас плоскостопие, если своды на внутренней стороне ступней уплощены, в результате чего ступни полностью соприкасаются с полом, когда вы встаете.

Вы также можете визуально осмотреть свои ступни на предмет свода или намочив их, наступив на сухую ровную поверхность.

Если вы видите полный отпечаток стопы, возможно, у вас плоскостопие. У большинства людей есть заметное пространство на внутренней части стопы (свод). Высота арки варьируется от человека к человеку.

Чтобы узнать, будет ли ваша ступня чрезмерно пронатационной, при ходьбе или беге встаньте на цыпочки или отодвиньте большой палец ноги как можно дальше назад, чтобы увидеть, появляется ли дуга.

Типы плоскостопий?

Существует 2 категории плоскостопия: гибкое плоскостопие и жесткое плоскостопие.

Человек имеет Гибкие плоские ступни , когда можно увидеть дугу на ступне, когда она оторвана от земли (не несущая нагрузка). Арка становится плоской только тогда, когда на нее прикладывается вес.

A Жесткое плоскостопие - это стопа, при которой стопа является плоской из-за костных структур, а не сухожилий свода стопы. Большинство людей с плоскостопием имеют гибкое плоскостопие.

Почему у меня болит бег?

Различные проблемы, которые обычно возникают при плоскостопии, возникают не из-за самих стоп, а из-за чрезмерной пронации. Пронация - это нормальное перекатывание стопы в конце каждого шага бега, чтобы поглотить удары стопы.

Чрезмерная пронация - это тот случай, когда ступня слишком сильно перекатывается внутрь, минуя точку, необходимую для поглощения удара.

В этот момент голеностопные суставы разгибаются, в результате чего кости голени, а затем и кости верхней части ноги поворачиваются внутрь.Это вызывает стресс и может вызвать боль в лодыжках, мышцах голени, коленных суставах и бедрах.

Бегуны с излишней грудью могут быть более восприимчивыми к расколам голени, проблемам со спиной и тендиниту колена.

Поскольку боль является результатом чрезмерной пронации, а не непосредственно из-за плоскостопия, некоторые бегуны с плоскостопием не испытывают никаких проблем, даже если у них плоскостопие, просто потому, что они не имеют чрезмерной пронации.

Но вероятность чрезмерной пронации у человека с плоскостопием намного выше .

Как лечить плоскостопие?

Плоскостопие - это заболевание, которое в значительной степени унаследовано от генов, но обычно не лечится медицинскими методами.

Фактически, ортопеды (сертифицированные специалисты по стопам) в Сингапуре не признаны врачами и, следовательно, не могут назначать лекарства.

Наиболее распространенным средством защиты на данный момент является использование ортопедических стелек (скоб) или стелек . Они могут быть адаптированы к ноге человека или изготовлены из заводских материалов для поддержки стопы.

Можно ли исправить или полностью вылечить плоскостопие?

Лишь примерно 1-2 из 10 детей будут продолжать страдать плоскостопием и в зрелом возрасте. Плоскостопие обычно исчезает к шести годам, так как ступни становятся менее гибкими и развиваются арки.

Лечение плоскостопия и выпадения свода стопы зависит от серьезности и причины проблемы. Лечение обычно не требуется, если плоскостопие не вызывает боли или других затруднений. Лечебные процедуры включают:

  • Упражнения на растяжку
  • Физическая терапия
  • Ортопедические приспособления, модификации обуви, ортезы для ног, гипсовые повязки или поддерживающая стопа
  • Операция в тяжелом случае
  • Обезболивающие
  • Стельки

Лучшие упражнения на плоскостопие

Избегайте действий, которые усугубляют ваше состояние.Участвуйте в занятиях с низким уровнем воздействия, например ходьбе, езде на велосипеде или плавании, вместо прыжков и бега. Похудение снижает нагрузку на ноги.

Вот несколько упражнений для увеличения силы и гибкости стоп и лодыжек, рекомендованные хирургами-ортопедами и физиотерапевтами.

1. Пяточный шнур

  1. Встаньте, положив руки на талию.
  2. Держите одну ногу вперед, а другую вытяните позади себя.
  3. Плотно прижмите обе пятки к полу.
  4. Важно не выгибать спину и держать ее прямо. Согните колено передней ноги, пока не почувствуете растяжение задней ноги.
  5. Удерживайте 30 секунд, затем отдохните 30 секунд. Повторите еще девять раз.

2. Подъем на теленок

  1. Встаньте на подставку или ровную поверхность и поднимите пятки как можно выше.
  2. Удерживайте верхнее положение в течение 5-10 секунд, а затем медленно опускайтесь на пол.
  3. Затем удерживайте верхнее положение и пульсируйте вверх и вниз в течение 30 секунд.
  4. Повторить 20-25 раз в 2–3 подхода.

3. Рулоны с мячом теннисным

  1. Сядьте на стул, поставив под правой ногой теннисный корт.
  2. Сохраняйте прямой позвоночник, катая мяч вперед и назад под сводом стопы.
  3. Затем переключитесь на другую ногу.
  4. Делайте это по 2–3 минуты для каждой ступни.

4. Арочные подъемники

  1. Встаньте, поставив ступни на уровень бедер.
  2. Убедитесь, что пальцы ног все время касаются пола, перекатывайте свой вес к внешним краям стоп, поднимая свод стопы как можно дальше.
  3. Отпустите ноги обратно. Вы проработаете мышцы, которые помогают поднимать и супинации свода стопы.
  4. Повторить 15-20 раз в 2–3 подхода.

5. Подъемы носков

  1. Встаньте, прижмите большой палец правой ноги к полу и поднимите остальные четыре пальца обеих ног.
  2. Прижмите четыре пальца ноги к полу и поднимите большой палец ноги вверх.
  3. Сделайте в каждую сторону 5–10 раз, задерживая каждый подъем на 5–10 секунд.

6. Подъемы арки лестницы

  1. Встаньте на ступеньку так, чтобы левая ступня была на одну ступеньку выше правой.
  2. Используйте правую ногу для равновесия, когда вы опускаете левую ногу так, чтобы пятка висела ниже ступеньки.
  3. Медленно поднимите левую пятку как можно выше, стараясь укрепить свод стопы.
  4. Поверните арку внутрь, когда колено и икра слегка поворачиваются в сторону, в результате чего арка становится выше.
  5. Медленно опуститесь в исходное положение.
  6. Повторить 15-20 раз по 2–3 подхода с обеих сторон.

7. Завитки полотенца

  1. Сядьте на стул, подложив под ноги полотенце.
  2. Упирайтесь пятками в пол, сгибая пальцы ног, чтобы сморщить полотенце.
  3. Надавите пальцами ног на ступню.
  4. Удерживайте несколько секунд и отпустите.
  5. Не забудьте прижимать подушечку стопы к полотенцу. Следите за тем, чтобы свод стопы укреплялся.
  6. Повторить 15-20 раз в 2–3 подхода.

Есть обувь для людей с плоскостопием?

Когда кто-то с плоскостопием ищет пару кроссовок, важно искать обувь , которая снижает чрезмерную пронацию .

Обувь, предназначенная для этой цели, - это обувь , широко известная как кроссовки для обеспечения устойчивости и контроля движения.

Основной принцип конструкции большей части обуви для обеспечения устойчивости и контроля движения заключается в том, что у них есть прочная межподошва, предотвращающая чрезмерную пронацию.Для этого разные бренды используют разные технологии, но разделяют этот общий принцип.

Ботинки Stability разработаны для легкой и средней степени оверпронатора. Обувь для контроля движения разработана для тяжелых пронаторов и бегунов с более тяжелым шагом.

3 вещи, на которые следует обратить внимание при выборе кроссовок

Это еще несколько советов, на которые следует обратить внимание при выборе пары обуви на плоской подошве для бега. Убедитесь, что:

  1. Наружная подошва обуви изгибается только в области носка, а не посередине, где находится свод.Это гарантирует, что арка поддерживается.
  2. Пяточный упор (задняя часть обуви) жесткий и не сгибается вперед. Это обеспечивает поддержку пяточной кости.
  3. Подноски правильной ширины, чтобы приспособиться к более широким ступням. Некоторые дизайны имеют разную ширину ящика для пальцев.

Лучшие кроссовки на плоской подошве

Ниже приведены некоторые модели, получившие высокую оценку бегунов с плоскостопием. Мой личный фаворит - это Brooks Adrenaline GTS 13, потому что он полностью избавил меня от болей в спине.

Устойчивые башмаки для бегунов на плоской подошве

  1. Asics Гель Каяно 19
  2. Asics GT - 2000
  3. Брукс Адреналин ГТС 13
  4. Брукс Транс 12
  5. Mizuno Wave Inspire 9
  6. Nike Zoom Structure 16
  7. Nike LunarEclipse 3

Ботинки управления движением для бегунов на плоской подошве

Модель
  1. Asics Gel Evolution 6
  2. Основа Asics Gel Foundation 11
  3. Brooks Beast (мужчины) / Ariel (женщины)
  4. Брукс Наркомания 10
  5. Saucony ProGrid Stabil CS2

Если у вас есть предпочтения к бренду или существующая обувь, которая вам нравится, вы можете найти полезное сравнение кроссовок от бренда к бренду здесь.

Это дает вам приблизительное представление о том, какие модели разных производителей сопоставимы.

Помните, если у вас плоскостопие, ношение правильной обуви будет иметь большое значение. Обувь, не обеспечивающая поддержки или позволяющая использовать стельки для поддержки свода стопы, заставит ваше плоскостопие чувствовать усталость и боль. Шлепанцы, туфли на высоком каблуке и сандалии также могут усилить боль, связанную с плоскостопием.

А как насчет стелек? Они работают?

Чтобы обеспечить хорошую опору для плоскостопия, необходима соответствующая поддержка как снаружи, так и внутри обуви.

Стелька, которая идет в комплекте с кроссовками, обычно совсем не поддерживает, и обычно представляет собой тонкий кусок вспененного материала.

Хорошая пара стелек поможет обеспечить прочную поддержку пятки, свода стопы и иногда даже плюсневых костей, а также стабилизацию пятки, чтобы предотвратить чрезмерное пронацирование и увеличить амортизацию.

Это обеспечивает ровную походку и не вызывает чрезмерной нагрузки на другие части нижней части тела.

Коротко о беге на плоской подошве

Информация для бегунов на плоскостопии

Что вызывает плоскостопие?

Плоскостопие обычно передается по наследству, а иногда плоскостопие может быть вызвано тарзальной коалицией, которая является аномалией, которая развивается в утробе матери, когда кости срастаются. Плоскостопие является нормальным явлением для младенцев и детей ясельного возраста, поскольку свод стопы еще не сформирован.Плоскостопие у взрослого человека обычно бывает у женщин старше 40 лет. Обычно он развивается, когда сухожилие, поддерживающее свод стопы, постепенно растягивается.

Как проверить, есть ли у меня плоскостопие?

Плоскостопие легко определить стоя или при ходьбе. У вас плоскостопие, если своды на внутренней стороне ступней уплощены, в результате чего ступни полностью соприкасаются с полом, когда вы встаете.Вы также можете визуально осмотреть свои ступни на предмет свода или намочить их, ступив на сухую ровную поверхность.

Может ли плоскостопие вызывать проблемы?

Для некоторых людей нормальным является наличие низкого свода или его отсутствие. Плоскостопие обычно не вызывает проблем, но они могут повлиять на ваш распорядок дня, например, ходьбу и бег, поскольку могут вызвать нагрузку на связки и мышцы, что приведет к боли в ногах.Если ваша стопа чрезмерно пронатирована, ваша обувь изнашивается быстрее. Чрезмерная пронация также может повредить голеностопный сустав и ахиллово сухожилие.

Как исправить плоскостопие?

Плоскостопие и во взрослой жизни сохранится только у 1 или 2 из 10 детей. Плоскостопие обычно исчезает к шести годам, так как ступни становятся менее гибкими и развиваются арки. Лечение плоскостопия и выпадения свода стопы зависит от серьезности и причины проблемы.Лечение обычно не требуется, если плоскостопие не вызывает боли или других затруднений.

Какие кроссовки для плоскостопия самые лучшие?

Asics Gel Kayano 19, Asics GT - 2000, Brooks Adrenaline GTS 13, Brooks Trance 12, Mizuno Wave Inspire 9, Nike Zoom Structure 16, Nike LunarEclipse 3, Saucony ProGrid Stabil CS2, Brooks Addiction 10, Asics Gel Foundation 11, Asics Gel Evolution 6 и Брукс Бист (мужчины) / Ариэль (женщины).

.

Как исправить плоскостопие

Что такое плоскостопие?

Это тип позы стопы, при котором происходит коллапс внутреннего свода стопы.

В результате - подошва стопы находится в полном контакте с полом.

(Также упоминается как: Pes Planus, Упавшие своды стопы, Неровные стопы.)

Примечание : Срушение свода стопы является нормальным явлением.

Проблемы возникают, когда это движение является чрезмерным, неконтролируемым и / или когда ваша нога застревает в этом положении.


Что вызывает плоскостопие?

1. Генетические факторы


Изображение предоставлено rajcreationzs на FreeDigitalPhotos.net

Генетические особенности унаследованы от ваших родителей … включая плоскостопие!

Он обозначается как S tructural Flat Foot.

Здесь формирование кости / сустава приводит к тому, что свод стопы становится физически плоским.

К сожалению, в этой ситуации положение стопы не может быть изменено консервативными средствами.

Примечание : Если свод стопы присутствует, когда вы сидите / лежите, но исчезает, когда вы стоите на нем, то у вас НЕТ структурной плоской ступни.


2. Слабая механика мышц стопы

Это называется Функциональная Плоская ступня.

Именно сюда попадет подавляющее большинство из вас.

У вас могут быть:

  • Плохой контроль над лодыжкой / ступнями / пальцами ног и / или
  • Слабые / напряженные мышцы стопы

… и то, и другое может привести к разрушению свода стопы.

3. Другие факторы, которые могут повлиять:

  • Увеличение веса тела
  • Неправильная обувь
  • Неэффективная осанка
  • Неправильная техника в спорте

Содержание, представленное в этом сообщении в блоге, не является медицинским советом и не должны рассматриваться как таковые. Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.

Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности.


Тест на плоскостопие

a) Стоя

  • Встаньте прямо, как обычно.
  • Следите за своими ногами.
  • На внутренней стороне стопы должен быть явный свод .
  • В качестве приблизительной рекомендации: кончики пальцев должны быть уложены под свод стопы.
  • (Проверьте свод стопы, стоя на одной ноге!)

Результаты : Если между подошвой стопы и полом нет зазора, то, вероятно, у вас плоскостопие.

b) Во время прогулки:

Проверьте свои следы на пляже.

(Аналогично - вы можете просто намочить ноги и наблюдать за отпечатками ног, которые вы оставляете на цементном полу.)

Результаты : Если ваш отпечаток стопы оставляет широкий отпечаток (указывающий на то, что арка касается пола), тогда у вас скорее всего плоскостопие.

Проблемы с плоскостопием

Плоскостопие со временем могут привести к:

Заинтересованы в исправлении осанки?

.. тогда присоединяйтесь ко мне на странице Facebook !

Я делюсь всеми своими лучшими советами по осанке.


Как исправить плоскостопие

Изображение предоставлено компанией Flare на FreeDigitalPhotos.net

«Итак… как получить свод стопы?»

1. Релизы

a) Подошвенная фасция

Инструкции:

  • Поставьте ступню на массажный мяч.
  • Надавите на шар.
  • Прокрутите ногой вверх / вниз
  • Продолжительность: 1-3 минут.

б) Ахиллово сухожилие

Инструкции:

  • Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  • Положите тыльную сторону ахиллова сухожилия на мяч.
  • Приложите давление вниз.
  • Качайте ногой из стороны в сторону.
  • Продолжительность: 1-3 минут

c) Малоберцовые мышцы

Малоберцовые мышцы расположены на внешней стороне голени.Если напрячься, эта мышца может привести к разрушению свода стопы.

Инструкции:

  • Положите внешнюю сторону голени на массажный мяч.
    • (Если вы не уверены в расположении мышцы, проверьте в Google)
  • Приложите давление к мячу.
  • Убедитесь, что покрыта вся внешняя сторона голени.
  • Нарисуйте лодыжкой круги, чтобы усилить расслабление.
  • Продолжительность: 1-3 минут

2.Растяжки

Икры:

Плотные мышцы голени (Gastrocnemius и Soleus) ограничивают количество движений, которые может сгибать лодыжка.

Это повлияет на то, как вы ходите, бегаете, приседаете и т. Д.

Без полных движений голеностопного сустава стопа будет компенсировать гиперпронацию (сворачивание свода стопы) во время движения.

Быстрая оценка: как проверить гибкость голеностопного сустава

  • Лицом к стене.
  • Выполните выпад.
  • Удерживая колено в контакте со стеной, стремитесь отвести переднюю часть стопы на дальше от стены.
    • (Не обманывайте! Убедитесь, что пятка не отрывается!)
  • Не позволяйте своду стопы сгибаться, когда вы сгибаете колено вперед!
  • Измерьте расстояние между кончиком большого пальца ноги и стеной.

К чему вы должны стремиться:

Моя рекомендация: Стремитесь отвести палец ноги примерно на > 8 см от стены, при этом колено все еще соприкасается со стеной.

Если у вас тугие лодыжки, загляните в этот блог: Повысьте подвижность лодыжки.

a) Gastrocnemius

Инструкции:

  • Встаньте на краю ступеньки, не отрывая пяток от края.
  • Удерживая колени полностью прямыми, опустите обе пятки к земле.
  • Постарайтесь почувствовать поверхностное растяжение икроножной мышцы.
  • Удерживайте эту растяжку не менее 30 секунд.
  • Повторить 3 раз.

b) Soleus

Инструкции:

  • Примите положение выпада.
  • Максимально согните лодыжку вперед, делая выпад вперед.
  • Стремитесь почувствовать глубокое растяжение икроножной мышцы.
  • Удерживайте эту растяжку не менее 30 секунд.
  • Повторить 3 раз.
  • Примечание : Это также поможет ослабить любую жесткость в голеностопном суставе.

c) Боковые структуры

(малоберцовые кости, разгибатели пальцев, Боковые связки)

Инструкции:

  • Сидя, поместите лодыжку поверх другого колена.
  • Положите одну руку на лодыжку, а другую - на переднюю часть стопы.
  • Удерживая голеностопный сустав вниз, потяните переднюю ногу на себя.
  • Стремитесь почувствовать растяжение на внешней стороне лодыжки.
  • Удерживать 30 секунд.
  • Повторить 3 раз.

3. Совместные мобилизации

а) Тяга

Инструкции:

  • (Для выполнения этого упражнения вам понадобится помощь. Так что - хватай друга!)
  • Полежать пол.
  • Дайте указание своему дружелюбному помощнику крепко ухватиться за вашу лодыжку под костлявыми кусочками сбоку. (см. Выше)
  • Расслабьте ногу, пока ваш помощник отводит ногу от вас.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить 3 раз.

b) Тыльное сгибание с помощью ленты

Инструкции:

  • Прикрепите резистивную ленту к неподвижному объекту позади вас.
  • Зашнуруйте ремешок вокруг щиколотки.
    • Ремешок должен быть ниже маллеоли (неровности по бокам щиколотки).
  • Примите положение выпада, положив лодыжку на скамью. (см. Выше)
  • Убедитесь, что лента сильно натянута.
    • Чтобы усилить натяжение, двигайтесь вперед так, чтобы находиться дальше от точки крепления ленты.
  • Выпад вперед.
  • Не позволяйте арке сгибаться, когда вы сгибаете колено вперед!
  • Вы можете почувствовать:
    • Ощущение блокирования в передней части голеностопного сустава и / или
    • Растяжение задней части пятки / икры
  • Повторите 30 раз.

c) Субталар

Инструкции:

  • Сидя, положите лодыжку поверх другого колена.
  • Обхватите пятку одной рукой, а другой положите на лодыжку.
  • Выполните покачивание пяточной костью вверх / вниз.
  • Продолжайте 30 секунд .

4. Важность большого пальца ноги

Большой палец ноги важнее, чем вы думаете… особенно когда речь идет о фиксации плоскостопия (Pes Planus) во время ходьбы .

ЧРЕЗВЫЧАЙНО, что ваш большой палец ноги имеет:

  1. Способность расширяться.
  2. Достаточная сила

Сочетание этих двух факторов поможет задействовать и приподнять () медиальный свод стопы .

Без достаточной функции большого пальца ноги стопа вынуждена компенсировать чрезмерное пронацирование (перекатывание внутрь)… что приводит к плоскостопию (Pes Planus).

a) Растяжка для большого пальца ноги

Инструкции:

  • Поместите большой палец ноги на дверную раму. (см. Выше)
  • Упритесь ступней в стену, чтобы растянуть большой палец ноги.
  • Удерживать 30 секунд.
  • Повторить 3 раз.

b) Активация большого пальца ноги

Инструкции:

  • Примите положение выпада. (см. Выше)
    • Задняя ступня будет направлена ​​в сторону.
    • Убедитесь, что ваш большой палец ноги максимально вытянут назад, не нарушая при этом ровность стопы.
  • Вдавите кончик большого пальца ноги в землю, когда вы ставите ногу на землю.
    • Положите на заднюю ногу столько веса, сколько вы можете легко переносить.
  • Верните вес на подушечку стопы.
  • Повторить 20 раз.


4. Укрепление

Как восстановить свод стопы при плоскостопии : Нам нужно укрепить мышцы, которые будут способствовать своду стопы .

Это именно действие мышц задней большеберцовой, передней большеберцовой и подошвенной мышц стопы.

Упражнение для короткой стопы

САМОЕ важное упражнение для исправления плоскостопия


Я называю это «королем» всех упражнений для стопы .

Это фундаментальное упражнение, на котором основаны все остальные упражнения.

Вам понадобится , чтобы научиться делать это правильно! Не торопитесь.

Инструкции:

  • Встаньте, поставив ступни вперед и на ширине плеч.
  • Удерживая пальцы ног расслабленными, продолжайте растирать внутреннюю поверхность стопы.
    • Потяните основание большого пальца ноги назад к пятке.
  • Держите основание большого пальца ноги в контакте с землей, чтобы эта область не поднималась.
  • Осторожно прижмите кончик большого пальца ноги к земле.
  • При правильном выполнении вы должны почувствовать сильное сокращение мышц под ногой.
    • Кажется, судорога собирается? ЗАМЕЧАТЕЛЬНО! Вы набираете нужные мышцы.
  • Удерживайте 5 секунд .
  • Повторить 20 раз .

Примечание : Это упражнение называется «Короткая стопа», потому что оно фактически заставляет вас упасть на размер обуви.

Шаги:

a) Подъем / опускание пятки с мячом

Инструкции:

  • Встаньте на краю ступеньки.
  • Поместите маленький мяч между лодыжками. (см. Выше)
  • Выполните активацию короткой стопы .
  • Сжимайте мяч между лодыжками на протяжении всего движения.
  • Выполните подъем и опускание пятки.
  • Не позволяйте лодыжкам выкручиваться.
    • Старайтесь держать ахиллово сухожилие в вертикальном положении на протяжении всего упражнения.
  • Повторить 30 раз.

б) Шаг через

Инструкции:

  • Ставьте ступни в шахматном порядке.
  • Включите короткую ступню в ведущей ноге. (См. Позицию 1)
  • Удерживая короткую ногу на ведущей ноге, сделайте шаг вперед задней ногой.
  • Когда качающаяся нога вот-вот приземлится, оттолкнитесь от большого пальца ноги.
  • Вы должны чувствовать сокращение свода стопы при движении.
  • Вернуться в исходную точку.
  • Повторить 30 раз.
  • Прогресс : вместо того, чтобы шагать вперед, попробуйте шагать в разных направлениях, сохраняя при этом сильное короткое сокращение стопы.

c) Балансировка на одной ноге

Инструкции:

  • Баланс на одной ноге.
  • Активировать короткую ножку.
  • Осторожно постучите другой ногой по земле вокруг тела, сохраняя короткое сокращение стопы.
    • Представьте, что вы хлопаете муравья по голове. Не дави!
  • Держите таз на уровне
    • Только нога должна двигаться
  • Продолжайте в течение 1 минуты.
  • Для прогресса : потянитесь и постучите ногой дальше от себя.

г) Наклон «Майкл Джексон»

Инструкции:

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  • Активируйте короткую стопу на протяжении всего упражнения. (см. Выше)
  • Держа ноги прямыми, наклонитесь всем телом вперед от щиколоток.
    • Вам нужно будет вонзить пальцы ног в землю, чтобы не упасть вперед.
    • Вы можете сделать это перед стеной, если чувствуете, что собираетесь упасть вперед.
  • Используйте мышцы стопы / пальцев ног, чтобы не упасть, и вернитесь в исходное положение.
  • Повторить 10 раз.

5. Совершенствуйте свой палец ноги контроль

Все человечество забыло, как использовать мышцы стопы!

Мы абсолютно не знаем, как правильно координировать, контролировать и двигать ногами.

Это большая проблема для плоскостопий!

Почему?… Потому что мышцы, управляющие ногами, также играют огромную роль в поддержке свода стопы.

Попробуйте эти 2 упражнения, чтобы ваш мозг снова подключился к ноге.

a) Альтернативный подъем пальца ноги

Инструкции:

  • Положение 1: Поднимите только большой палец ноги, одновременно вдавливая другие 4 пальца в землю.
  • Положение 2: Толкните большим пальцем ноги в землю, одновременно поднимая остальные 4 пальца.
  • Переход плавно между этими двумя положениями.
    • Держите ногу неподвижно. Пальцы ног должны быть единственной вещью, которая двигается.
  • Повторить 30 раз.
    • (… или столько раз, сколько требуется для движения)
    • Это сложнее, чем кажется!

б) Разведение / сжатие пальцев ног

Инструкции:

  • Положение 1: Разведите все пальцы ног. (не сгибая пальцы ног и не двигая ногой)
  • Положение 2: Сожмите все пальцы ног вместе. (не сгибая пальцы ног и не двигая ногой)
  • Переход между этими двумя положениями.
  • Повторить 30 раз.

6. Ортез для плоскостопия

Если вы испытываете боль в бедре, колене и / или ступне в результате выпадения свода стопы Плоскостопие, вы можете использовать ортез для стопы, чтобы уменьшить ваши симптомы.

Эти скобы обеспечивают внешнюю поддержку и помогают поднять свод стопы.

Имейте в виду - я рекомендую использовать их только в течение короткого периода времени, чтобы мышцы стопы не стали зависимыми от этого.

(Примечание: конечной целью всегда будет полагаться на собственные мышцы для поддержки свода стопы.)


7. Ортопедия для плоскостопия: хорошо или плохо?

Ортопедические вставки - это вставки, которые вставляются в вашу обувь.

Его функция заключается в обеспечении внешней поддержки для поднятия ваших упавших арок.

… Звучит неплохо, правда?

Однако… Основная проблема, с которой я сталкиваюсь с ортопедическими изделиями, заключается в том, что они ослабляют и без того слабые мышцы стопы даже .

Вы полагаетесь на ортопедические приспособления, не давая мышцам возможности самостоятельно исправить проблему.

Если вы планируете приобрести ортопедическое устройство для плоской стопы, попробуйте сделать упражнения FIRST .


8. Другие области, которые следует учитывать:

Но подождите!… Это еще не все!

Хотя упражнения, упомянутые в посте, определенно помогут вам восстановить свод стопы, я также порекомендовал бы вам обратиться к другим областям вашей осанки, которые могут быть КОРЕННОЙ ПРИЧИНОЙ вашей плоской стопы.

Ознакомьтесь с этими сообщениями в блоге, чтобы узнать больше:

a) Передний наклон таза

Наклон таза вперед может ориентировать всю ногу в положении внутреннего вращения.

Срушение всей ноги может привести к плоскостопию.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

б) Вальгусное колено

Здесь колено сжимается внутрь, что затем приводит к чрезмерному прогибу стопы.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:


Помните:

Делайте упражнения… каждый день !

Попробуйте включить активацию короткой ножки в все, что вы делаете!

Чем больше вы это сделаете, тем лучше вы получите!


что делать дальше:

- Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий ниже.

- Следуйте за мной на Facebook. (Будем на связи!)

- Делай упражнения!

.

Смотрите также