Социальные сети:

Как принимать леспефрил до или после еды


Леспефрил – инструкция по применению и аналоги

Врачмедик

Поиск Найти

ВКонтакте
  • Обследования и анализы
    • МРТ
    • Анализ крови
    • Анализ кала
    • Анализ мочи
    • УЗИ
    • Флюорография
  • Здоровье от А до Я
    • Гинекология
    • Ревматология
    • Проктология
    • Онкология
    • Гастроэнтерология
    • Неврология
    • Кардиология
    • Урология
    • Отоларингология
    • Дерматология

ЛЕСПЕФРИЛ раствор - инструкция по применению, дозировки, аналоги, противопоказания

Клинико-фармакологическая группа

Препарат, уменьшающий азотемию, с диуретическим эффектом

Действующее вещество

- побеги леспедезы двухцветной (Lespedeza bicolor)

Форма выпуска, состав и упаковка

Раствор для приема внутрь 100 мл
побеги леспедезы двухцветной 70.8 г

100 мл - флаконы (1) - пачки картонные.
100 мл - флаконы темного стекла (1) - пачки картонные.
100 мл - банки темного стекла (1) - пачки картонные.

Новости по теме

Фармакологическое действие

Способствует увеличению почечной фильтрации, уменьшает азотемию, увеличивает выведение азотистых шлаков с мочой, повышает диурез и выведение ионов натрия и в меньшей степени ионов калия.

Показания

Противопоказания

  • беременность, период грудного вскармливания;
  • заболевания печени;
  • алкоголизм;
  • эпилепсия;
  • черепно-мозговые травмы;
  • заболевания головного мозга;
  • возраст до 18 лет;
  • повышенная индивидуальная чувствительность к компонентам препарата.

Дозировка

Внутрь, по 5-15 мл (1 чайная - 1 столовая ложка) 3-4 раза в сутки. Допускается разбавление препарата водой перед употреблением. Курс лечения составляет 3-4 недели. Проведение повторного курса лечения возможно через 2-3 недели после консультации с врачом.

Побочные действия

Возможны аллергические реакции. В редких случаях - гипонатриемия. Если любые из указанных в инструкции побочных эффектов усугубляются, или Вы заметили любые другие побочные эффекты, не указанные в инструкции, сообщите об этом врачу.

Передозировка

При передозировке возможно усиление побочных эффектов.

Лечение: симптоматическое.

Лекарственное взаимодействие

В связи с содержанием этанола в препарате противопоказан одновременный прием дисульфирама, седативных лекарственных средств, неселективных ингибиторов моноаминооксидазы, инсулина, метформина, сульфонамида. При совместном назначении нескольких лекарственных средств необходимо принимать во внимание наличие этанола в препарате, так как он может изменять или усиливать действие других препаратов.

Особые указания

При развитии гипонатриемии ее следует компенсировать введением препаратов, содержащих ионы натрия.

Препарат содержит не менее 40% этанола. В максимальной разовой дозе препарата содержание этанола составляет не менее 4,7 г, в максимальной суточной дозе - не менее 18,8 г.

Влияние на способность к вождению автотранспорта и управлению механизмами

В период лечения необходимо соблюдать осторожность при управлении транспортными средствами и занятиях другими потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.

Беременность и лактация

Противопоказан при беременности и в период лактации.

Применение в детском возрасте

Противопоказан детям до 18 лет.

При нарушениях функции почек

Применяется в сиптоматической терапии ХПН.

При нарушениях функции печени

Противопоказан при заболеваниях печени.

Условия отпуска из аптек

Отпускают без рецепта.

Условия и сроки хранения

Хранить в защищенном от света месте при температуре от 15 до 25°С. Хранить в недоступном для детей месте. Срок годности - 3 года. Не применять по истечении срока годности.

Описание препарата ЛЕСПЕФРИЛ основано на официально утвержденной инструкции по применению и утверждено компанией–производителем.

Предоставленная информация о ценах на препараты не является предложением о продаже или покупке товара. Информация предназначена исключительно для сравнения цен в стационарных аптеках, осуществляющих деятельность в соответствии со статьей 55 ФЗ «Об обращении лекарственных средств».

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Леспефрил — инструкция по применению

Информация на сайте Medum.ru – справочная. Содержимое сайта Medum.ru – инструкции, текст, графика, видео, изображения предназначены исключительно для справочных целей. Информация, размещённая на сайте Medum.ru не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Обязательно обращайтесь к медицинским специалистам и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на сайте Medum.ru. Medum.ru не рекомендует и не одобряет какие-либо лекарственные средства, биологически активные добавки, гомеопатические средства, тесты, врачей, медицинские учреждения, аптеки, отзывы, мнения, комментарии и другую информацию упомянутую на сайте. Внешний вид препаратов (фото и видео) и инструкции могут отличаться от опубликованных и могут зависеть от производителя, упаковки, дозировки, форм выпуска. Обязательно консультируйтесь с медицинскими специалистами.

Medum.ru — справочник лекарственных препаратов. Всё о здоровье, отзывы, мнения, вопросы и ответы, а также другие полезные разделы и сервисы.

Все права защищены. 2016–2020 © ООО «Медум.ру» (Ltd. Medum.ru)

Медум® (Medum®)

инструкция по применению, аналоги, отзывы и формы выпуска (раствор для приема внутрь) лекарственного препарата для лечения хронической почечной недостаточности у взрослых, детей и при беременности

В данной статье можно ознакомиться с инструкцией по применению лекарственного препарата Леспефрил. Представлены отзывы посетителей сайта - потребителей данного лекарства, а также мнения врачей специалистов по использованию Леспефрила в своей практике. Большая просьба активнее добавлять свои отзывы о препарате: помогло или не помогло лекарство избавиться от заболевания, какие наблюдались осложнения и побочные эффекты, возможно не заявленные производителем в аннотации. Аналоги Леспефрила при наличии имеющихся структурных аналогов. Использование для лечения хронической почечной недостаточности у взрослых, детей, а также при беременности и кормлении грудью.

Леспефрил - гипоазотемическое средство растительного происхождения; оказывает противовоспалительное и диуретическое действие. Способствует уменьшению концентрации продуктов азотного обмена в крови, повышает клиренс азотистых соединений (мочевины, креатинина и мочевой кислоты), усиливает клубочковую фильтрацию. Увеличивает выведение азотистых шлаков с мочой, увеличивает диурез, повышает выведение натрия и в меньшей степени - калия.

Состав

Побеги Леспедезы двухцветной + вспомогательные вещества.

Показания

  • хроническая почечная недостаточность различного происхождения, в латентной компенсированной и интермиттирующей стадиях (в составе комбинированной терапии).

Формы выпуска

Раствор для приема внутрь.

Инструкция по применению и режим дозирования

Ударная доза - 5-15 мл в сутки; средняя суточная доза - 5-10 мл; поддерживающая суточная доза при долгосрочном лечении - 2.5-5 мл в течение 15 дней каждого месяца. Принимают до еды, предварительно разведя в небольшом количестве воды.

Побочное действие

  • аллергические реакции;
  • гипонатриемия.

Противопоказания

  • беременность;
  • период лактации;
  • детский возраст;
  • повышенная чувствительность к растительному средству.

Особые указания

При развитии гипонатриемии ее следует компенсировать введением препаратов натрия

При применении в виде настойки следует иметь в виду, что средняя суточная доза содержит от 2.9 до11.6 гэтанола. Нельзя назначать совместно с лекарственными средствами, угнетающими ЦНС, инсулином, пероральными гипогликемическими средствами (метформин, производные сульфонилмочевины), с препаратми, обладающими дисульфирамоподобным действием.

При применении в виде настойки: вследствие наличия в препарате этанола (алкоголя) возможно снижение скорости психомоторных реакций, что следует учитывать при занятии потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.

Аналоги лекарственного препарата Леспефрил

Структурные аналоги по действующему веществу:

Консультант: Шкутко Павел - Врач и идейный вдохновитель сайта

Специальность: Участковый врач-терапевт, домашний доктор

При отсутствии аналогов лекарства по действующему веществу, можно перейти по ссылкам ниже на заболевания, от которых помогает соответствующий препарат, и посмотреть имеющиеся аналоги по лечебному воздействию.

КАТЕГОРИЯ: Л , Урология | ОПУБЛИКОВАЛ: admin | ПРОСМОТРОВ: 67397 | КОНСУЛЬТАЦИЙ: 0 | ОТЗЫВОВ: 12

Препарат Леспефрил - инструкция по применению, отзывы

Цены в интернет-аптеках:

Леспефрил – медикамент на растительной основе, применяемый при лечении хронической почечной недостаточности.

Фармакологическое действие

Терапевтическое действие препарата Леспефрил обусловлено биологически активными веществами побегов Леспедецы двуцветной, которые являются уникальным природным корректором всех видов обмена организма на клеточном уровне, а также способствуют очищению организма от токсинов.

Помимо флавоноидов (кверцетина, кемпферола, леспедина, эриодиктиола, изокверцитрина) побеги растения содержат витамин С, сапонины, алкалоид, дубильные вещества и многие жизненно важные микроэлементы (калий, цинк, марганец, алюминий, селен, бор).

Помимо лечения воспалительных заболеваний почек, которые сопровождаются хронической почечной недостаточностью, побеги Леспедецы двуцветной, входящие в состав препарата Леспефрил, эффективны при лечении мочекаменной болезни, пиелонефритов, гломерулонефритов, как эффективное противовоспалительное, гипоазотемическое, иммуномодулирующее, диуретическое и стабилизирующее водно-солевой обмен средство.

Медикамент малотоксичен, а также, в отличие от других растительных мочегонных средств, не раздражает почки и не вымывает из организма калий. Применение Леспефрила способствует:

  • Увеличению почечной фильтрации, диуреза и выведения азотистых шлаков с мочой;
  • Снижению азотемии;
  • Повышению скорости выведения натрия.

Форма выпуска Леспефрила

Препарат Леспефрил выпускают в виде раствора для приема внутрь, во флаконах по 100 мл.

Аналогами Леспефрила по механизму действия являются лекарства Витапрост, Афала, Простатилен, Фларонин, Ихтиол, Уропрост, Простанорм, Биопрост, Суперлимф, Канефрон Н, Ренель, Спеман, Тентекс форте, Фларонин и Цистон.

Показания к применению Леспефрила

Леспефрил по инструкции назначают при лечении хронической почечной недостаточности (преимущественно в качестве симптоматической терапии).

Противопоказания

Леспефрил противопоказано принимать:

  • В период грудного вскармливания;
  • При болезнях головного мозга;
  • Во время беременности;
  • При алкоголизме;
  • На фоне заболеваний печени;
  • После черепно-мозговых травм;
  • На фоне эпилепсии;
  • В педиатрии до 18 лет;
  • На фоне гиперчувствительности к входящим в состав медикамента компонентам.

Способ применения Леспефрила

Препарат Леспефрил следует принимать внутрь до четырех раз в день. Разовая доза может варьироваться в зависимости от выраженности симптомов болезни от одной чайной до одной столовой ложки (5-15 мл).

Согласно инструкции, Леспефрил можно разводить перед употреблением водой.

Наиболее эффективный лечебный курс Леспефрилом, по отзывам. – от трех до четырех недель. После консультации с врачом можно пройти повторный курс лечения, но не раньше, чем через 2-3 недели.

При передозировке Леспефрилом может наблюдаться усиление побочных эффектов.

Побочные действия

По отзывам, Леспефрил может привести к развитию слабовыраженных аллергических реакций. В редких случаях возможно развитие гипонатриемии, которую можно компенсировать лекарствами, содержащими ионы натрия.

Если описанные симптомы во время проведения терапии усугубляются, об этом следует сообщить лечащему врачу.

Лекарственное взаимодействие

Леспефрил не следует принимать одновременно с дисульфирамом, седативными лекарствами, неселективными ингибиторами моноаминооксидазы, инсулином, метформином, сульфонамидом.

Условия хранения Леспефрила

Леспефрил относится к ряду медикаментов растительного происхождения безрецептурного отпуска со сроком годности 36 месяцев при условии хранения его при температуре 15-25 градусов Цельсия.

Леспефлан – инструкция по применению, дозы, показания

Леспефлан – гипоазотемический препарат растительного происхождения противовоспалительного и диуретического действия.

Форма выпуска и состав

Леспефлан выпускается в форме раствора для приема внутрь: жидкость от светло-коричневого до красновато-коричневого, с оранжевым оттенком цвета, со специфическим запахом (по 100 мл во флаконах оранжевого стекла; в картонной пачке один флакон).

Действующее вещество – побеги леспедезы двухцветной (70,8 г в 100 мл раствора).

Вспомогательные компоненты: этанол 95%, масло анисовое, вода очищенная.

Показания к применению

Леспефлан применяют при хронической почечной недостаточности различной этиологии, в интермиттирующей и компенсированной стадиях (в составе комплексного лечения).

Противопоказания

  • Период беременности;
  • Период кормления грудью;
  • Детский возраст;
  • Гиперчувствительность к компонентам растительного средства.

Способ применения и дозировка

Леспефлан принимают внутрь, до еды. Перед приемом препарат следует развести в небольшом количестве воды.

Ударная доза раствора для приема внутрь – 5-15 мл в сутки; средняя суточная доза – 5-10 мл. При долгосрочном лечении назначают поддерживающую суточную дозу, которая составляет 2,5-5 мл на протяжении 15 дней каждого месяца.

Побочные действия

Во время применения Леспефлана возможны аллергические реакции и гипонатриемия.

Особые указания

В случае развития гипонатриемии следует вводить препараты натрия.

Так как Леспефлан содержит этанол, его не следует назначать совместно с пероральными гипогликемическими препаратами (производные сульфонилмочевины, метформин), инсулином, средствами, угнетающими центральную нервную систему и обладающими дисульфирамоподобным действием. Кроме того, во время лечения препаратом необходимо соблюдать осторожность при занятиях потенциально опасными видами деятельности, которые требуют быстроты психомоторных реакций и повышенной концентрации внимания.

Условия и сроки хранения

Хранить при комнатной температуре, в защищенном от света месте.

Срок годности – 4 года (запечатанный флакон).

Когда лучше всего принимать Виагру во время еды?

  1. Вопросы и ответы
  2. Вопросы
  3. Когда лучше всего принимать ...
Спросили
18 ноя 2012 от rgardner
Обновлено
15 августа 2020 г. (3 месяца назад)
Темы
виагра, эректильная дисфункция, секс

Я знаю, что моя лучшая реакция на Виагру - натощак.Однако, если я занимаюсь сексом примерно через час после еды, следует ли мне принимать таблетку перед едой (т.е. примерно за два-три часа до секса) или после еды?

Привет, гарднер. Просто предположение, я предлагаю принять его перед едой. С уважением залог

Кто-то однажды спросил меня, что ему делать, пока он ждал, пока сработает виагра, я сказал ему одно слово, прелюдию.Если вы все готовы, как только закончите есть, могу вам гарантировать, что это не так. Я бы не советовал вам принимать его перед едой, а потом есть. Время, которое потребуется вам, если вы возьмете его через полчаса после еды, дает вам время, чтобы быть немного романтичным.

HA

happybrandee 18 ноя 2012

Полностью согласен с Kaismama !!!

С клинической точки зрения вам следует принять ВИАГРУ примерно за час до того, как вы планируете заняться сексом.Если вы примете ВИАГРУ после еды с высоким содержанием жиров (например, чизбургера и картофеля фри), лекарству может потребоваться немного больше времени, чтобы начать действовать. Вам нужно будет поэкспериментировать с дополнительными временными рамками после еды. Надеюсь, вы знаете, как использовать дополнительное время.

GE

Genericviagra123 21 июля 2015 г.

Идеально без еды, потому что препарат легко всасывается и хорошо действует.
Во время еды, если вы принимаете ее до и после еды, пища не должна содержать жиров, сахара и масла.

RI

rickeymiller1 23 января 2016

Основываясь на опыте покупки, я Хан и онлайн-консультации с buyviagra24.com сказал, что лучше съесть за два или три часа до приема общей Виагры, и я сделал то же самое, и результат был очень успешным

LA

Ларри Дж. АНДЕРСОН 17 июня 2016

Мне 71 год.
Вот что у меня работает.
Облегченный ужин на свидании.
Подождите 1 час после ужина, прежде чем принимать виагру.
Подождите еще 1 час, прежде чем начать заниматься любовью.
Иногда я добавляю дополнительно 10 мг к обычно принимаемым 50 мг.
BMpharmacy - надежный и недорогой офшорный поставщик.
Ура!

Научное исследование, проведенное в 2007 году, показало, что «при приеме силденафила незадолго до еды или во время еды существенной потери эффективности не происходит.Продолжительность действия силденафила может превышать 10 часов ».

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17233779

Другими словами, еда не может иметь большого влияния.

Лучшее решение, которое я придумал, - это принимать Виагру натощак (4+ часа после последнего приема пищи), подождать не менее 45 минут после приема, затем съесть легкую еду и заняться сексом в любое время (в течение пару часов) после легкой еды.Я знаю, это звучит неприятно, но оно того стоит. В общем, это мои 0,02 доллара - Rod

Съешьте ужин, подождите 2 часа, прежде чем принимать виагру, затем подождите еще 2 часа, прежде чем заниматься сексом, это продлится около 10 часов в вашей крови, поэтому после того, как вы занимаетесь сексом вечером, если вы хотите, он все еще будет работать утром, если вам повезет и ваша воля захочет секс снова Это сделало мою сексуальную жизнь на 100 процентов лучше

Я принимаю 100 мг и держу 50 мг под языком после обильной еды, а остальные 50 мг принимаю за 30 минут до еды.Затем у меня в крови появляется виагра от дозы, которую я проглатываю, и новый бустер после

.

Дополнительная информация

Подобные вопросы

Искать вопросы

Все еще ищете ответы? Попробуйте найти то, что ищете, или задайте свой вопрос.

.

Что нужно есть до или после тренировки?

Питание и физические упражнения - два наиболее важных фактора вашего общего состояния здоровья.

Более того, эти два фактора влияют друг на друга.

Правильное питание подпитывает ваши упражнения и помогает организму восстановиться и адаптироваться.

Однако часто возникает вопрос, есть ли до или после тренировки.

Это может быть особенно актуально, если вы занимаетесь утром первым делом.

Вот все, что вам нужно знать о приеме пищи до или после тренировки.

Исследования показали, что реакция вашего организма на упражнения может различаться в зависимости от того, едите вы перед тренировкой или нет.

Выполнение упражнений натощак увеличивает способность вашего тела использовать жир в качестве топлива

Основными источниками топлива для вашего тела являются жировые отложения и углеводы.

Жир хранится в виде триглицеридов в жировой ткани, а углеводы хранятся в мышцах и печени в виде молекулы, называемой гликогеном.

Углеводы также доступны в виде сахара в крови.

Исследования показывают, что уровень сахара в крови повышается до и во время тренировки, когда вы едите перед тренировкой (1, 2).

Это имеет смысл, потому что большинство предтренировочных блюд в этих исследованиях содержало углеводы, которые организм использовал для получения энергии во время тренировки.

Когда вы тренируетесь натощак, большая часть энергетических потребностей вашего тела удовлетворяется за счет расщепления жировых отложений.

Исследование с участием 273 участников показало, что сжигание жира было выше во время упражнений натощак, в то время как уровни глюкозы и инсулина были выше во время упражнений без голодания (3).

Этот компромисс между углеводным и жировым обменом является частью естественной способности вашего тела функционировать независимо от недавнего приема пищи (4).

Упражнения натощак могут не привести к большей потере жира.

Учитывая, что ваше тело сжигает больше жира для получения энергии, когда он голоден, есть соблазн думать, что со временем это приведет к большей потере жира.

Одно исследование продемонстрировало разные ответы у людей, которые тренировались натощак, по сравнению с теми, кто ел перед тренировкой (5).

В частности, способность мышц сжигать жир во время упражнений и способность организма поддерживать уровень сахара в крови улучшались с помощью упражнений натощак, но не с кормлением.

Из-за этого некоторые ученые считают, что реакция вашего организма на физические упражнения натощак вызовет более благоприятные изменения в жировой прослойке, чем упражнения после еды (6).

Однако, несмотря на некоторые доказательства, свидетельствующие о потенциальных преимуществах упражнений натощак, нет убедительных доказательств того, что упражнения натощак приводят к большему весу или потере жира (7).

Хотя было проведено ограниченное количество исследований, два исследования не показали разницы в потере веса между женщинами, которые тренировались натощак, и теми, кто тренировался после еды (8, 9).

Резюме

Реакция вашего тела на упражнения зависит от того, едите ли вы перед тренировкой. Выполнение упражнений натощак заставляет ваше тело использовать больше жира для получения энергии. Однако исследования не показывают, что это приводит к большей потере жира.

Многие люди, которые хотят работать с максимальной эффективностью, задаются вопросом, не повредит ли выполнение упражнений натощак их работоспособности.

Некоторые исследования пытались ответить на этот вопрос. В одном из анализов было изучено 23 исследования о том, улучшает ли питание перед тренировкой производительность (1).

Большинство исследований не показало разницы в производительности между теми, кто ел до аэробных упражнений продолжительностью менее часа, и теми, кто этого не делал (10, 11, 12).

Другие исследования, посвященные высокоинтенсивным интервальным тренировкам (ВИИТ), также не обнаружили различий в производительности между упражнениями натощак и сытостью (13, 14, 15).

Хотя по силовым тренировкам имеется ограниченная информация, некоторые исследования показывают, что упражнения натощак или после еды могут давать аналогичные результаты (16).

Одна из причин, по которой явные преимущества от приема пищи перед краткосрочными упражнениями не были замечены в этих исследованиях, может быть связана с собственными запасами энергии в организме.

Ваше тело откладывает около 2000 калорий в виде гликогена и гораздо больше - в жировых отложениях (17, 18).

Вся эта накопленная энергия позволяет вам заниматься спортом, даже если вы не ели в течение нескольких часов.

Тем не менее, некоторые исследования показали улучшение, когда углеводсодержащие блюда или добавки принимались перед тренировкой (19, 20).

Прием пищи перед краткосрочными упражнениями действительно улучшает работоспособность у некоторых людей, и лучший вариант, вероятно, зависит от человека.

Резюме

Большинство исследований не демонстрируют явной пользы от приема пищи до краткосрочных аэробных упражнений или периодических упражнений, таких как HIIT. Однако некоторые исследования показали, что прием пищи перед тренировкой улучшает работоспособность.

Большой анализ упражнений продолжительностью более одного часа показал, что в 54% исследований сообщалось о лучшей производительности, когда еда принималась перед тренировкой (1).

Большинство исследований, показывающих пользу кормления перед тренировкой, предусматривали прием пищи, состоящей в основном из углеводов.

Употребление медленно перевариваемых углеводов или прием пищи за несколько часов до тренировки может улучшить результаты в течение длительного времени.

Для спортсменов на выносливость другие исследования показали пользу от приема пищи с высоким содержанием углеводов за три-четыре часа до тренировки (21).

Также может быть полезно употребление углеводов за час до тренировки для длительных тренировок (22).

В целом, существуют более убедительные доказательства в пользу преимуществ приема пищи перед более продолжительными упражнениями по сравнению с более короткими.

Однако некоторые исследования не показали никакой пользы от приема пищи перед тренировкой (1).

Резюме

Несмотря на то, что сообщалось о некоторых неоднозначных результатах, прием пищи перед длительными упражнениями, вероятно, полезен. Часто рекомендуют принимать пищу за три или более часов до тренировки, но может быть полезно поесть раньше перед тренировкой.

Хотя важность еды перед тренировкой может варьироваться в зависимости от ситуации, большинство ученых согласны с тем, что есть полезно после тренировки.

Исследования показывают, что некоторые питательные вещества, особенно белок и углеводы, могут помочь вашему организму восстановиться и адаптироваться после тренировки.

Прием пищи после тренировки особенно важен, если вы тренируетесь натощак.

Если вы едите в течение нескольких часов перед тренировкой, питательные вещества, которые вы принимаете, могут все еще присутствовать в высокой концентрации в вашей крови во время и после тренировки (23).

В этом случае эти питательные вещества могут способствовать восстановлению. Например, аминокислоты могут использоваться для наращивания белков, а углеводы могут пополнять запасы гликогена в организме (24).

Однако, если вы решите тренироваться натощак, ваше тело подпитывает вашу тренировку своими собственными запасами энергии. Более того, для восстановления доступно ограниченное количество питательных веществ.

В этом случае особенно важно, чтобы вы съели что-нибудь относительно вскоре после тренировки.

В одном исследовании изучалось, приводит ли употребление пищи, содержащей белок и углеводы, после упражнений натощак к большему увеличению выработки белков в организме по сравнению с тем, когда питательные вещества не потреблялись (25).

Хотя не было никакой разницы в том, сколько нового белка вырабатывается организмом, прием пищи после тренировки действительно снижает количество расщепления белка.

Как скоро после тренировки?

Хотя прием пищи после тренировки важен, некоторые исследования показали, что нет необходимости есть после тренировки.

Например, в одном исследовании изучали, насколько хорошо восстанавливаются запасы углеводов (гликогена) в мышцах после двух часов езды на велосипеде (26).

Во время одного испытания участники начали есть сразу после тренировки, а в другом испытании они ждали два часа перед едой.

Не было никаких различий в восстановлении мышцами запасов углеводов в течение восьми или 24 часов после тренировки, что указывает на то, что двухчасовое ожидание перед едой не было вредным.

Другое исследование, изучающее важность употребления белка сразу после тренировки, дало смешанные результаты.

В то время как некоторые исследования показывают, что потребление белка сразу после тренировки полезно для роста мышц, другие не показывают отрицательных последствий ожидания в течение нескольких часов (23).

На основании имеющихся данных разумная рекомендация - есть сразу после тренировки, как только это станет возможно.

Опять же, поесть как можно скорее после тренировки может быть более важным, если вы все же решите тренироваться без еды заранее.

Резюме

Очень важно получать питательные вещества в часы после тренировки. Если вы не едите перед тренировкой, постарайтесь есть вскоре после тренировки. Потребление белка может помочь восстановить ваши мышцы и другие ткани, а углеводы могут помочь восстановить ваши запасы гликогена.

Хотя исследования выявили влияние приема пищи или голодания перед тренировкой, наиболее важным фактором могут быть личные предпочтения.

Прием пищи перед тренировкой может быть более важным для определенных групп, например для спортсменов высокого уровня и тех, кто выполняет длительные упражнения (27).

Однако наиболее активные люди могут добиться больших успехов, когда тренируются натощак или после еды.

Таким образом, ваши личные предпочтения относительно того, когда вы едите по сравнению с упражнениями, должны сыграть решающую роль в вашем решении.

У некоторых людей прием пищи незадолго до тренировки может вызвать вялость или тошноту. Другие чувствуют себя слабыми и утомленными, потому что не едят перед тренировкой.

Если вы занимаетесь спортом по утрам, время между пробуждением и тренировкой может повлиять на ваш выбор.

Если вы отправитесь на пробежку или в спортзал сразу после пробуждения, у вас может не хватить времени для того, чтобы еда успокоилась перед тренировкой.

Чем меньше времени у вас есть между приемом пищи и тренировкой, тем меньше должен быть прием пищи перед тренировкой.Это может помочь предотвратить чувство сытости и дискомфорта во время упражнений.

Как уже говорилось, потребление полезных питательных веществ, таких как постный белок и углеводы из богатой питательными веществами пищи, важно в часы, связанные с тренировками.

Однако у вас есть свобода выбора, употреблять ли их до тренировки, после тренировки или и то, и другое.

Резюме

Личные предпочтения должны определять, есть ли вы до или после тренировки. Прием пищи перед тренировкой может быть более важным для спортсменов высокого уровня и тех, кто тренируется в течение длительного времени, но большинство из них в любом случае может извлечь пользу из упражнений.

Есть или не есть перед тренировкой - распространенная дилемма, особенно для тех, кто тренируется утром вскоре после пробуждения.

Хотя упражнения без предварительного приема пищи могут повысить способность вашего организма использовать жир в качестве топлива, это не обязательно приводит к большей потере жира.

С точки зрения производительности, существует ограниченная поддержка важности приема пищи перед краткосрочными упражнениями. Поедание перед более продолжительными занятиями может быть более полезным.

Прием пищи перед тренировкой также может быть более важным для спортсменов высокого уровня, которые не хотят рисковать своими результатами.

Хотя вам не нужно есть перед тренировкой, важно получать питательные вещества в часы, когда вы тренируетесь.

Поэтому, если вы не едите перед тренировкой, старайтесь есть сразу после тренировки.

В целом, личные предпочтения должны быть основным фактором при принятии решения, есть ли перед тренировкой.

.

Кашель после еды: причины, лечение и многое другое

Обзор

У многих людей появляется загадочный кашель после еды. Это может происходить после каждого приема пищи или только изредка. Есть несколько возможных причин этого, включая кислотный рефлюкс, астму, пищевую аллергию и дисфагию, которая связана с затрудненным глотанием.

Кашель - это способ вашего организма удерживать раздражители от дыхательной системы, поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, что вызывает раздражение.Большинство причин поддается лечению путем изменения диеты и привычек питания или приема лекарств.

Кислотный рефлюкс возникает, когда желудочная кислота возвращается обратно в пищевод. Вокруг дна пищевода находится мышечная полоса, которая называется нижним сфинктером пищевода. Когда вы едите или пьете, он расслабляется, позволяя еде и жидкости попадать в желудок. Иногда он не закрывается полностью после еды или питья, позволяя кислоте из желудка подниматься в пищевод. Это раздражает пищевод, что может вызвать кашель.

Другие симптомы кислотного рефлюкса включают:

  • боль в горле
  • горький привкус в задней части горла
  • кислый привкус во рту
  • ощущение жжения в груди, известное как изжога

гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) )

ГЭРБ - это продолжающаяся более тяжелая форма кислотного рефлюкса. Хронический кашель, особенно после еды, - частый симптом.

Другие симптомы ГЭРБ включают:

  • наличие кислотного рефлюкса не менее двух раз в неделю
  • тошнота или рвота
  • проблемы с глотанием
  • хрипы
  • отрыжка

ларингофарингеальный рефлюкс (LPR)

LPR, иногда называемый тихим рефлюксом Поскольку он не имеет традиционных симптомов рефлюкса, это тип ГЭРБ, при котором желудочная кислота проходит через пищевод в гортань или даже в нос.У вас может быть LPR с ГЭРБ или без него. LPR может вызвать кашель во время и после еды. Вы также можете кашлять, когда просыпаетесь, разговариваете или смеетесь.

Симптомы LPR включают:

  • охриплость
  • постоянная необходимость прочистить горло
  • ощущение, что что-то стекает по задней стенке горла из носа, называемое постназальным капельницей

Обратитесь к врачу, если у вас есть LPR симптомы. Отсутствие лечения LPR может в конечном итоге привести к нарушениям голоса или язве горла, поэтому раннее лечение является ключевым моментом.

Не существует лекарства от кислотного рефлюкса, ГЭРБ или LPR, но некоторые лекарства и домашнее лечение могут помочь вам справиться с симптомами.

Многие виды кашля вызваны инфекциями верхних дыхательных путей, но обычно этот кашель проходит в течение двух-трех недель. Любой кашель продолжительностью 8 недель и более считается хроническим. Хронический кашель после еды может быть вызван инфекцией, которая так и не зажила должным образом.

Кашель, вызванный инфекцией, звучит как резкий, сухой, стойкий удар.Этот кашель вызывает воспаление дыхательных путей, что может усилить кашель.

Кашель, вызванный инфекциями, трудно лечить, потому что цикл воспаления и кашля препятствует заживлению. Если кашель не проходит, врач может прописать противовоспалительные средства, такие как ингаляционные или пероральные стероиды.

Астма - хроническое заболевание, поражающее легкие. Это может вызвать хрипы, стеснение в груди и кашель. Астма обычно начинается в детстве, но может появиться и в более старшем возрасте.Кашель, вызванный астмой, обычно усиливается поздно ночью или рано утром.

Симптомы астмы ухудшаются во время приступа. Многие вещества, которые могут вызвать приступ астмы, включая сульфиты, которые содержатся в пиве и вине, а также в сухофруктах и ​​овощах, маринованном луке и безалкогольных напитках. Если вы склонны кашлять после еды или питья любого из них, причиной может быть астма.

Часто можно легко справиться с астмой, используя лекарства и избегая распространенных триггеров астмы.

Пищевая аллергия обычно развивается в детстве, но может появиться в любом возрасте. Возможно даже развитие аллергии на пищу, которую вы ели годами. Пищевая аллергия обычно вызывает аллергическую реакцию в течение двух часов после еды.

Симптомы аллергической реакции варьируются от человека к человеку, и иногда они влияют на дыхательную систему, вызывая кашель. Другие респираторные симптомы пищевой аллергии включают хрипы и одышку.

В редких случаях пищевая аллергия может привести к анафилаксии - опасному для жизни состоянию, которое влияет на ваше дыхание.Убедитесь, что вы знаете, как распознать это, чтобы немедленно получить лечение.

Дисфагия связана с затруднением глотания. Если у вас дисфагия, вашему телу требуется больше времени и усилий, чтобы переместить пищу и жидкость в желудок, что делает глотание болезненным или почти невозможным. Это может привести к кашлю или рвоте при глотании. Дисфагия также может вызывать ощущение, что еда застряла в горле, что вызывает кашель.

Многие состояния могут вызывать дисфагию, включая кислотный рефлюкс и ГЭРБ.Обратитесь к врачу, чтобы выяснить, что вызывает у вас дисфагию. Иногда для устранения проблемы достаточно простых упражнений. В более серьезных случаях может потребоваться эндоскопическая процедура или операция.

Иногда небольшие кусочки пищи или капли жидкости попадают в легкие, где могут быть занесены бактерии. Обычно это происходит, когда вы глотаете что-то, и оно «попадает не в то отверстие». Здоровые легкие обычно очищаются, но в противном случае эти бактерии могут вызвать серьезное заболевание, называемое аспирационной пневмонией.Кислотный рефлюкс или дисфагия увеличивают риск развития аспирационной пневмонии.

Кашель с влажным звуком после еды - симптом аспирационной пневмонии. Вы также можете кашлять зеленой или кровянистой слизью. Другие симптомы включают:

  • болезненное глотание
  • кашель или свистящее дыхание после еды
  • изжога
  • лихорадка, которая начинается в течение часа после еды
  • рецидивирующая пневмония
  • избыток слюны
  • застой крови после еды или питья
  • одышка или утомляемость во время еды или питья

При отсутствии лечения аспирационная пневмония может вызвать серьезные проблемы, такие как абсцесс легкого или дыхательная недостаточность.Если вы подозреваете, что у вас аспирационная пневмония, как можно скорее обратитесь к врачу.

Независимо от того, что вызывает у вас кашель после еды, несколько простых шагов помогут уменьшить кашель и избежать таких осложнений, как аспирационная пневмония:

  • Ешьте медленно.
  • Ведите дневник питания и отмечайте все продукты, которые вызывают кашель.
  • Не ешьте во время приступа кашля - это может привести к удушью.
  • Принимайте все лекарства, особенно от кислотного рефлюкса или астмы, в соответствии с предписаниями.
  • Держите под рукой стакан воды во время еды и делайте много глотков.

Некоторые вещи могут вызвать кашель после еды, и большинство из них легко поддаются лечению. Следите за любыми дополнительными симптомами и работайте со своим врачом, чтобы выяснить основную причину.

.

питьевой жидкости с едой: хорошо или плохо?

Некоторые утверждают, что употребление напитков во время еды вредно для пищеварения.

Другие говорят, что он может вызывать накопление токсинов, что приводит к различным проблемам со здоровьем.

Естественно, вы можете задаться вопросом, может ли простой стакан воды во время еды иметь негативные последствия - или это просто еще один миф.

В этой статье представлен научно обоснованный обзор того, как жидкости во время еды влияют на ваше пищеварение и здоровье.

Чтобы понять, почему считается, что вода нарушает пищеварение, полезно сначала понять нормальный процесс пищеварения.

Пищеварение начинается во рту, как только вы начинаете пережевывать пищу. При жевании слюнные железы начинают вырабатывать слюну, которая содержит ферменты, помогающие расщеплять пищу.

Попадая в желудок, пища смешивается с кислым желудочным соком, который далее расщепляет ее и производит густую жидкость, известную как химус.

В тонком кишечнике химус смешивается с пищеварительными ферментами поджелудочной железы и желчной кислотой из печени. Они дополнительно расщепляют химус, подготавливая каждое питательное вещество для всасывания в кровоток.

Большинство питательных веществ всасывается, когда химус проходит через тонкую кишку. После того, как он достигнет толстой кишки, остается только небольшая его часть.

Попадая в кровоток, питательные вещества попадают в разные части вашего тела. Пищеварение заканчивается, когда из организма выводятся оставшиеся вещества.

В зависимости от того, что вы едите, весь процесс пищеварения может занять от 24 до 72 часов (1).

РЕЗЮМЕ

Во время пищеварения пища расщепляется в организме, так что ее питательные вещества могут всасываться в кровоток.

Ежедневное употребление достаточного количества жидкости дает множество преимуществ.

Однако некоторые люди утверждают, что пить напитки во время еды - плохая идея.

Ниже приведены три наиболее распространенных аргумента в пользу того, что жидкости во время еды вредят вашему пищеварению.

Претензия 1. Алкоголь и кислые напитки отрицательно влияют на слюну.

Некоторые люди утверждают, что употребление кислых или алкогольных напитков во время еды высыхает слюну, что затрудняет переваривание пищи.

Алкоголь действительно снижает выделение слюны на 10–15% на единицу алкоголя. Однако это в основном относится к крепким напиткам, а не к пиву и вину с низкой концентрацией алкоголя (2, 3, 4).

С другой стороны, кислые напитки увеличивают секрецию слюны (5).

Наконец, нет научных доказательств того, что алкоголь или кислые напитки при умеренном употреблении отрицательно влияют на пищеварение или усвоение питательных веществ.

Пункт 2: Вода, желудочная кислота и пищеварительные ферменты

Многие утверждают, что питьевая вода во время еды разбавляет желудочную кислоту и пищеварительные ферменты, затрудняя переваривание пищи вашим организмом.

Однако это утверждение подразумевает, что ваша пищеварительная система не может адаптировать свои выделения к еде, что неверно (6).

Претензия 3: Жидкости и скорость пищеварения

Третий популярный аргумент против употребления жидкости во время еды утверждает, что жидкости увеличивают скорость выхода твердой пищи из желудка.

Считается, что это сокращает время контакта еды с желудочной кислотой и пищеварительными ферментами, что приводит к ухудшению пищеварения.

Тем не менее, никакие научные исследования не подтверждают это утверждение.

Исследование, посвященное анализу опорожнения желудка, показало, что, хотя жидкости действительно проходят через пищеварительную систему быстрее, чем твердые вещества, они не влияют на скорость переваривания твердой пищи (7).

РЕЗЮМЕ

Питьевые жидкости - вода, алкоголь или кислые напитки - во время еды вряд ли повредят вашему пищеварению.

Жидкости помогают расщеплять большие куски пищи, облегчая их скольжение по пищеводу в желудок.

Они также помогают плавно перемещать пищевые продукты, предотвращая вздутие живота и запоры.

Кроме того, во время пищеварения ваш желудок выделяет воду вместе с желудочной кислотой и пищеварительными ферментами.

Фактически, эта вода нужна для правильного функционирования этих ферментов.

РЕЗЮМЕ

Жидкости, потребляемые во время или до еды, играют несколько важных ролей в процессе пищеварения.

Питьевая вода во время еды также может помочь вам сделать паузу между укусами, давая вам время проверить свои сигналы голода и сытости.Это поможет предотвратить переедание и даже сбросить вес.

Кроме того, одно 12-недельное исследование показало, что участники, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, теряли на 4,4 фунта (2 кг) больше, чем те, кто этого не делал (8).

Исследования также показывают, что питьевая вода может ускорить метаболизм примерно на 24 калории на каждые 17 унций (500 мл), которые вы потребляете (9, 10).

Интересно, что количество сожженных калорий уменьшилось, когда вода была нагрета до температуры тела.Это может быть связано с тем, что ваше тело использует больше энергии для нагрева холодной воды до температуры тела (9).

Тем не менее влияние воды на метаболизм в лучшем случае незначительно и применимо не для всех (11, 12).

Имейте в виду, что это в основном относится к воде, а не к напиткам с калориями. В одном обзоре общее потребление калорий было на 8–15% выше, когда люди пили сладкие напитки, молоко или сок во время еды (13).

РЕЗЮМЕ

Питьевая вода во время еды может помочь регулировать аппетит, предотвратить переедание и способствовать снижению веса.Это не относится к напиткам, содержащим калории.

Для большинства людей употребление жидкости во время еды вряд ли отрицательно повлияет на пищеварение.

При этом, если у вас гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), жидкости во время еды могут негативно повлиять на вас.

Это потому, что жидкости увеличивают объем желудка, что может повышать давление в желудке, как при обильном приеме пищи. Это может привести к кислотному рефлюксу у людей с ГЭРБ (14).

РЕЗЮМЕ

Если у вас ГЭРБ, ограничение потребления жидкости во время еды может уменьшить симптомы рефлюкса.

Когда дело доходит до питья жидкости во время еды, основывайте свое решение на том, что вам больше всего нравится.

Если употребление жидкости во время еды вызывает боль, вызывает чувство вздутия живота или усиливает желудочный рефлюкс, придерживайтесь питья жидкости до или между приемами пищи.

В противном случае нет никаких доказательств того, что вам следует избегать употребления алкоголя во время еды.

Напротив, напитки, употребляемые непосредственно перед едой или во время еды, могут способствовать гладкому пищеварению, вести к оптимальному увлажнению и оставлять чувство сытости.

Просто помните, что вода - лучший выбор для здоровья.

.

Как избавиться от газов, болей и вздутия живота

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Газ в норме?

В среднем взрослый человек выделяет газы от 13 до 21 раз в день. Газ - это нормальная часть процесса пищеварения. Но если в вашем кишечнике скапливается газ, и вы не можете его удалить, вы можете начать чувствовать боль и дискомфорт.

Боль, вызванная газами, вздутие живота и частое отхождение газов, может усиливаться чем угодно, вызывающим диарею или запор.Газ также может быть вызван:

  • перееданием
  • глотанием воздуха во время еды или питья
  • жеванием резинки
  • курением сигарет
  • употреблением определенных продуктов

Записаться на прием к врачу, если у вас симптомы газа:

  • вызвать у вас бедствие
  • изменение внезапно
  • сопровождается запором, диареей или потерей веса

Ваш врач может определить основную причину. Если у вас еще нет основного поставщика медицинских услуг, вы можете найти врачей в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.

Часто газы возникают из-за того, что вы едите. Пища переваривается в основном в тонком кишечнике. То, что осталось непереваренным, ферментируется в толстой кишке бактериями, грибами и дрожжами в процессе пищеварения. В результате этого процесса образуются метан и водород, которые выбрасываются в виде газов.

Для многих людей достаточно изменить пищевые привычки, чтобы уменьшить газообразование и связанные с ним симптомы. Один из способов определить, какие продукты вызывают у вас газ, - это вести дневник питания. Распространенными виновниками являются:

  • продукты с высоким содержанием клетчатки
  • продукты с высоким содержанием жира
  • жареные или острые продукты
  • газированные напитки
  • искусственные ингредиенты, обычно присутствующие в продуктах с низким содержанием углеводов и без сахара, такие как сахарный спирт, сорбит и мальтит.
  • фасоль и чечевица
  • овощи семейства крестоцветных, такие как брюссельская капуста, цветная капуста и брокколи
  • чернослив или сливовый сок
  • продукты, содержащие лактозу, такие как молоко, сыр и другие молочные продукты
  • ферментируемые олигосахариды, дисахариды , моносахариды и полиолы (FODMAP) - молекулы, содержащиеся в широком диапазоне пищевых продуктов, таких как чеснок и лук, которые могут быть трудно перевариваемыми. вызывает газ, вы можете изменить свой рацион, чтобы избежать этого.

    Если изменение диеты не полностью помогает, вы можете попробовать несколько вариантов.

    Мята перечная

    Исследования показали, что чай или добавки с мятой перечной могут уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника, включая газы. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать добавки. Мята перечная может мешать всасыванию железа и некоторым лекарствам. У некоторых людей это также может вызвать изжогу.

    Добавки содержат указания о том, сколько вы должны взять на бутылку.Для достижения наилучших результатов пейте по одной чашке мятного чая перед каждым приемом пищи.

    Ромашковый чай

    Ромашковый чай также помогает уменьшить несварение желудка, газы и вздутие живота. У некоторых людей употребление ромашкового чая перед едой и перед сном может уменьшить симптомы.

    Симетикон

    Симетикон - это лекарство, отпускаемое без рецепта, которое доступно под несколькими различными торговыми марками. К ним относятся:

    Симетикон работает за счет уплотнения пузырьков газа в желудке, что позволяет легче их вытеснять.Следуйте инструкциям по дозировке и обязательно обсудите это лекарство со своим врачом, если вы принимаете другие лекарства или беременны.

    Активированный уголь

    Активированный уголь - это еще один вид отпускаемых без рецепта лекарств, которые помогают избавиться от газов, застрявших в толстой кишке. Таблетки вы принимаете непосредственно перед едой и через час после нее.

    Яблочный уксус

    Разбавьте столовую ложку яблочного уксуса в напитке, например в воде или чае. Пейте прямо перед едой или до трех раз в день, пока это необходимо для уменьшения симптомов.

    Физическая активность

    Физические упражнения могут помочь избавиться от скопившихся газов и боли, связанной с газами. Попробуйте ходить после еды, чтобы избежать газа. Если у вас болит газ, вам могут помочь прыжки со скакалкой, бег или ходьба.

    Лактазные добавки

    Лактоза - это сахар в молоке. Люди с непереносимостью лактозы не могут переваривать этот сахар. Лактаза - это фермент, который организм использует для расщепления лактозы. Добавки с лактазой доступны без рецепта и могут помочь вашему организму переваривать лактозу.

    Гвоздика

    Гвоздика - трава, используемая в кулинарии. Гвоздичное масло помогает уменьшить вздутие живота и газ, вырабатывая пищеварительные ферменты. Добавьте две-пять капель в стакан воды и пейте после еды.

    Если заболевание не вызывает проблемы, предотвращение газообразования может быть лучше всего достигнуто путем изменения образа жизни и диеты:

    • Сядьте во время каждого приема пищи и ешьте медленно.
    • Старайтесь не вдыхать слишком много воздуха во время еды и разговора.
    • Прекратить жевать резинку.
    • Избегайте газированных и других газированных напитков.
    • Избегайте курения.
    • Найдите способы включить упражнения в свой распорядок дня, например, прогуляться после еды.
    • Исключите продукты, вызывающие газы.
    • Избегайте пить через соломинку.

    При определенных условиях может возникать избыток газа. К ним относятся:

    Газ может быть болезненным, но обычно не опасен. Если у вас проблемы с газами или вздутие живота, обратите внимание на свою диету и образ жизни, чтобы узнать, какие изменения вы можете внести.Во многих случаях изменение образа жизни и диеты может полностью устранить проблему.

    Запишитесь на прием к врачу, если вы не заметите изменений после нескольких недель изменения образа жизни и диеты. Они могут провести тесты, чтобы определить, вызваны ли ваши симптомы каким-либо заболеванием.

    .

    Когда следует принимать BCAA?

    Как высококвалифицированные спортсмены, так и любители фитнеса часто принимают добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA).

    Некоторые данные показывают, что они могут помочь нарастить мышечную массу, уменьшить усталость от тренировок и уменьшить болезненность мышц после тренировки.

    Люди часто задаются вопросом, как лучше всего подобрать добавки BCAA в соответствии с режимом тренировок, чтобы получить желаемую пользу для здоровья.

    В этой статье более подробно рассматриваются добавки BCAA, а также то, как и когда их принимать.

    Вы можете купить капсулы BCAA или порошки, которые вы смешиваете с водой или другими жидкостями.

    BCAA включают три незаменимые аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин, каждая из которых имеет разветвленную химическую структуру (1).

    Добавки обычно содержат в два раза больше лейцина, чем изолейцин или валин, что иногда называют соотношением 2: 1: 1. Это связано с тем, что лейцин может особенно хорошо стимулировать синтез белка и подавлять распад мышечного белка (1).

    Все три BCAA непосредственно поглощаются вашими мышцами, а не сначала метаболизируются вашей печенью. В результате BCAA могут иметь более быстрый эффект.

    Тем не менее, ученые все еще исследуют, предлагают ли добавки BCAA измеримое преимущество для физически активных людей по сравнению с порошками цельного белка и источниками цельного пищевого белка, которые содержат BCAA (2).

    Как минимум, добавки - это портативный, более удобный вариант.

    Резюме

    Добавки BCAA содержат незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин, обычно в соотношении 2: 1: 1.Хотя эти добавки удобны, ученые задаются вопросом, предлагают ли они преимущество перед пищевыми источниками BCAA.

    Исследования показывают, что добавки BCAA могут поддержать ваш режим упражнений по крайней мере пятью способами:

    • Снижение утомляемости во время упражнений: Более высокие уровни BCAA помогают ограничить попадание триптофана в ваш мозг. Ваше тело использует триптофан для производства серотонина, который может способствовать утомлению при физической нагрузке (3).
    • Уменьшает повреждение и болезненность мышц: BCAA могут уменьшить болезненность, вызванную напряжением и воспалением во время физических упражнений (4).
    • Способствуют наращиванию мышечной массы после тренировки: BCAA стимулируют синтез белка в ваших мышцах и подавляют распад мышечного белка (5, 6, 7).
    • Обеспечивает источник энергии во время продолжительных упражнений: Когда уровень глюкозы, основного источника энергии ваших мышц, становится низким, BCAA могут служить источником энергии (8).
    • Поддерживать иммунитет: Напряженные упражнения могут привести к снижению иммунитета, что может быть связано с уменьшением содержания аминокислоты глютамина, топлива для иммунных клеток.ВСАА могут превращаться в глютамин в мышцах (5, 9).
    Резюме

    Добавки BCAA могут способствовать наращиванию мышц, снабжать энергией, поддерживать иммунитет и уменьшать усталость от упражнений и повреждение мышц после упражнений.

    Существует мало исследований, сравнивающих преимущества одновременного приема BCAA или других протеиновых добавок по сравнению с другим, например, перед тренировкой и после нее.

    Вот обзор данных о сроках приема добавок BCAA.

    До или после тренировки

    Только одно небольшое предварительное исследование сравнивало эффект от приема добавки BCAA перед тренировкой и после нее.

    В исследовании молодые люди принимали 10 граммов BCAA перед укрепляющими упражнениями для своей недоминантной руки. У них было меньше болезненных ощущений в мышцах после упражнений и более низкие маркеры мышечного повреждения в крови, чем у тех, кто принимал BCAA после упражнений на руки (10).

    Единственное другое исследование, доступное для сравнения, - это исследование, в котором мужчинам-спортсменам давали 25 граммов изолята сывороточного протеина (5.5 граммов BCAA) либо непосредственно до, либо сразу после тренировки с отягощениями в течение десяти недель.

    В этом исследовании обе группы показали одинаковые улучшения в составе тела и силе (11).

    Основываясь на имеющихся данных, нельзя сказать, что имеет значение, принимаете ли вы BCAA до или после упражнений с отягощениями (силовые тренировки).

    Окно времени для приема BCAA

    Уровни BCAA в крови достигают максимума через 30 минут после приема добавки, но исследования еще не определили оптимальное время для их приема (12).

    Несмотря на устоявшуюся теорию о том, что у вас есть около 45–60 минут после тренировки, чтобы получить максимальную пользу для наращивания мышечной массы от потребления белка, новые исследования показывают, что это временное окно может достигать пяти часов после тренировки (11, 13).

    Кроме того, если вы поели или приняли протеиновую добавку за 1-2 часа до тренировки, время приема BCAA или других протеиновых добавок после тренировки может быть менее важным, чем если бы вы тренировались без недавнего приема пищи, например, в раннее утро (13).

    BCAA-добавки достаточно удобны, поэтому их легко принимать незадолго до или после тренировки, если вы чувствуете, что это имеет значение для вас.

    Во время упражнения

    Прием BCAA во время тренировок был немного изучен в тренировках на выносливость, таких как бег на длинные дистанции и езда на велосипеде.

    Когда 193 человека, участвовавшего в марафоне, получили 16 граммов BCAA во время мероприятия, они не бежали быстрее, чем мужчины, принимавшие плацебо (14).

    Кроме того, исследования велосипедистов не показали улучшения физической работоспособности от приема BCAA во время упражнений на выносливость, хотя добавки могут помочь снизить умственную усталость (15).

    Резюме

    Исследования для определения оптимального времени для приема BCAA ограничены. Может не иметь большого значения, принимаются ли добавки BCAA до или после тренировки, и вам может не потребоваться точное время для поддержки наращивания мышц.

    В недавнем обзоре исследований ученые обнаружили, что три фактора, по-видимому, важны для ограничения повреждения мышц, связанного с упражнениями, с помощью добавок BCAA.

    Во-первых, вам может потребоваться суточная доза не менее 91 мг на фунт (200 мг на кг) веса тела.

    Например, если вы весите 165 фунтов (75 кг), вам нужно будет принимать не менее 15 граммов (15000 мг) BCAA в день.

    Во-вторых, вам нужно будет продолжать прием добавок BCAA в течение длительного времени (более десяти дней), чтобы увидеть значительные преимущества для защиты мышц.

    Это также означает прием добавки каждый день, а не только в дни, когда вы тренируетесь.

    В-третьих, решающим фактором может быть то, как часто вы принимаете добавку. Другими словами, разделение общей суточной дозы на две или более доз, например, до и после тренировки, может быть полезным (4).

    Наконец, имейте в виду, что для наращивания мышечного протеина вам нужно больше, чем BCAA. Есть шесть других незаменимых аминокислот, которые вы должны потреблять, чтобы ваше тело могло вырабатывать белок. Таким образом, включение в ваш рацион других источников белка имеет решающее значение (2).

    Резюме

    Мышечно-защитные преимущества добавок BCAA могут быть более вероятными, если вы будете принимать 91 мг на фунт (200 мг на кг) веса тела ежедневно, в том числе в дни без физических упражнений. Также может помочь разделение ежедневного приема добавки BCAA на две или более доз.

    BCAA содержат питательные вещества, поддерживающие мышцы. Однако ученые сомневаются в преимуществах этих добавок перед источниками пищи.

    Исследования, которые напрямую сравнивают преимущества одновременного приема BCAA по сравнению с другими белковыми добавками, ограничены.

    Прием BCAA до или после тренировки может быть одинаково эффективным для защиты мышц.

    Кроме того, вам может не потребоваться точное время для поддержки наращивания мышечной массы.

    Очень важно получить адекватную дозу в зависимости от веса вашего тела, а также продолжать принимать их в течение длительного времени, в том числе в дни без физических упражнений.

    .

    Смотрите также